活络筋骨！下床前做3起床功有效

唤醒身体！起床前的柔韧与活力提升秘诀

每天早晨，从沉睡中苏醒，身体的各个部位仿佛还在梦中未完全觉醒。这时，一个简单的动作就能唤醒身体的活力与柔韧度。这就是“起床功”。今天，让我们一起如何通过起床前的三个简单动作来活络筋骨，提升一天的活力。

第一式：唤醒四肢的柔软度手足连心

起床后的第一件事，不是立刻下床，而是躺在床上进行“手足连心”的练习。这个练习的目的不是拉筋，而是测试身体的柔软度。通过交互紧握睡眠中活动较少的手足，你会发现，在收紧放松的过程中，筋自然变得柔软。坚持一段时间后，你的柔软度将会有明显的提升。这是一种非常好的唤醒四肢的方式，为一天的活动做好准备。

第二式：保持青春活力的秘诀软腰

接下来是“软腰”的练习。命门穴位于肚脐对到后背的那一点，这个穴位主管生殖能力，与人的青春衰老密切相关。每天通过“软腰”这个动作来按摩命门穴，有助于保持年轻。坐在床上，将双手掌摩擦生热，然后平贴在命门穴两旁，由上往下用力摩擦。当命门穴有微微发热的感觉时，这个练习就完成了。

第三式：引火归元，温暖脚底的摸底

最后一个动作是“摸底”。脚底有个非常重要的穴位涌泉穴，这个穴位属足少阴肾经。冬天脚底容易冰冷的人，通过“摸底”会有所改善。相比于泡脚，“摸底”是一种更干爽、温热的养生方式。盘起双脚，脚掌向上，然后用右手摩擦左脚底，再换左手摩擦右脚底。摩擦的次数可以根据个人的感觉来决定，如果摩擦后脚底仍未发热，可以继续摩擦直到发热为止。

这三个简单的动作不仅能帮助你在早晨唤醒身体，还能提升身体的柔韧度和活力。每天起床前花几分钟进行练习，你会发现身体的变化和进步。这些动作摘自《穴道导引》一书，通过实践这些穴位按摩的方法，你可以更好地照顾自己的身体，保持健康与活力。

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