女人如何降低不孕不育率

女性降低不孕不育风险需要从生活方式、健康管理、生育规划等多方面综合干预，以下结合医学建议和政策支持总结关键措施：

一、健康生活方式调整

1. 规律作息与饮食

避免熬夜（建议12点前入睡）、戒酒，保持均衡饮食，减少高糖高脂摄入，肥胖女性需控制体重（BMI≥24需干预）。低碳水饮食、增加蔬果摄入有助于改善内分泌环境。

2. 情绪管理

长期焦虑或抑郁可能抑制排卵，可通过按揉印堂穴、膻中穴、太冲穴等中医方法舒缓情绪，培养兴趣爱好转移压力。

二、生殖健康防护

1. 避免感染与炎症

注意经期卫生（避免游泳、盆浴、同房），减少性伴侣数量以降低盆腔感染风险。生殖道炎症是导致输卵管堵塞和胚胎停育的主因之一。

2. 科学避孕与减少流产

无生育计划时严格避孕，人工流产易损伤子宫内膜，多次流产可能引发宫腔粘连或输卵管不通。

三、生育年龄与医学监测

1. 适龄生育

女性最佳生育年龄为25-30岁，35岁后卵巢功能显著下降。男性40岁后生育力也会降低，建议尽早规划。

2. 月经与排卵监测

月经紊乱（如周期过长、经量异常）可能提示排卵障碍，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等问题。

四、政策与医疗支持

1. 利用生育保障政策

部分地区已将辅助生殖技术（如取卵术）纳入医保报销，可减轻治疗负担。芜湖市等城市还提供育儿补贴、延长产假等支持。

2. 孕前检查与干预

孕前筛查输卵管通畅性、子宫内膜状态，及时治疗子宫肌瘤、内膜息肉等病变。中医调理对改善“宫寒”“血瘀”体质也有辅助作用。

五、职场女性专项建议

工作压力大的女性可通过午间放松、补充维生素B/E、锌硒等营养素维护生殖健康，避免久坐和过度疲劳。部分企业已试点“生育友好岗”，可关注相关政策。