免疫功能弱怎么办

随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，许多城市的上班族都面临着亚健康状态。每天繁忙的生活让他们感到疲惫不堪，身体免疫功能下降成为了他们面临的重大问题。一旦天气变化或出现小状况，身体就会立即作出反应，感冒、头痛、发烧、疲倦、精神紧张、焦虑等症状频现。那么，我们该如何重新拥抱健康呢？以下是专家给出的增强免疫力的十点建议。

一、减压

虽然适当的压力能够激发人的动力，但持续性的压力却会对健康造成损害。研究表明，压力会降低人体的免疫功能。我们需要寻找压力的源头并尽量减少，给自己更多的时间和空间去放松，享受自己的兴趣爱好。

二、和谐性生活

研究表明，性生活不仅给人们带来快乐，更对身体健康大有裨益。性生活次数多的人群总体健康状况更好。

三、养宠物

宠物如狗狗等，可以陪伴我们，让我们在遛弯时得到锻炼，同时也有助于改善我们的健康状况。研究表明，养宠物可以降低血压和胆固醇水平，改善心脏健康。狗狗还可以帮助人体免疫系统的发育，降低儿童出现过敏的风险。

四、拓展交际圈

广泛的人际交往对健康有着积极的影响。研究发现，交际圈广的人更容易从各种疾病中幸存下来。我们应该积极参加志愿活动、课程或兴趣小组等，扩大自己的交际圈。

五、保持乐观态度

乐观的思维方式有助于免疫系统的健康。当我们处于乐观状态时，免疫系统功能会变得更强大。我们可以通过做自己喜欢的事情，寻找积极的想法来保持乐观的态度。笑也是保持健康的一种方式，笑声可以增强人体的免疫功能。

六、合理饮食

多吃水果蔬菜可以增强人体免疫功能，其中的抗氧化物可以保护人体细胞免受自由基和有害分子的损伤。为了获取更多的抗氧化物，我们可以选择不同颜色的水果和蔬菜。补充足量的维生素也很重要，如果感觉饮食中维生素不足，可以适当服用复合维生素补剂。要避免摄入空热量食品，选择健康的食物来保持身体健康。

七、动起来

锻炼是增强免疫力的最简单方式。运动还可以缓解压力，降低骨质疏松、心脏病以及某些癌症的风险。我们可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每周进行几次，每次适量即可。

八、保证睡眠质量

缺乏睡眠会导致免疫系统功能下降。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。为了获得良好的睡眠质量，我们可以制定睡眠时间表、减少咖啡因和酒精的摄入、做放松练习等。

九、少喝酒，不吸烟

过度饮酒和吸烟都会对健康造成损害，增加患病的风险。我们应该尽量避免饮酒和吸烟。

十、补充草药和营养补剂（咨询医生意见后再使用）

某些草药和营养补剂可以增强人体的免疫功能，如人参、奶蓟草等。但在使用之前，最好先咨询医生的意见。

要想保持健康，我们需要关注自己的生活方式和饮食习惯。通过遵循上述建议，我们可以增强免疫力，保持身体健康。适量饮酒，警惕过量损害免疫防线

适量饮酒在中国文化里是一种社交礼仪，当酒逢知己千杯少时，我们必须提醒自己：过量饮酒会削弱人体免疫功能，让我们更容易受到疾病的侵袭。要想避免这种风险，男士们应当把握好每天的酒量，不得超过两杯；女性则更应适量，一杯足矣。

的阴影：吸烟对免疫系统的破坏性不容忽视。即便不是重度吸烟者，也存在患病风险。据美国相关研究报告显示，轻度吸烟也可能导致一系列健康问题，如心脏病、中风和哮喘等。如果您有的打算，不妨寻求医生或专业机构的帮助，科学，保障健康。

洗手：这件看似微不足道的小事却是帮助免疫系统对抗疾病的最简单方式之一。尽管人们可能对此不以为然，但洗手的卫生习惯确实能为我们筑起健康防线。在洗手时，请记得使用香皂和流动的活水，并确保洗手时间超过20秒。当无法及时使用香皂和水时，含有至少60%酒精的湿巾也是很好的清洁选择。通过这些简单的生活习惯，我们可以更好地保护自己的免疫系统，抵御疾病的侵袭。