解放肩颈年轻10岁！6大好习惯

《康健杂志》专栏文章善待身体，从日常小改变开始：解放肩颈，重返年轻！

日常生活里的一点小改变，就是善待身体的第一步。发表在《内科医学年鉴》的研究发现，自我疗愈肩颈酸痛，长期而言，效果比吃药好。每个人的身体都是独一无二的，选择合适自己的方法至关重要。让我们一起践行以下六个习惯，全天候呵护我们的脖子，远离酸痛困扰。

1. 出门围上围巾

别让脖子冷到，早晨出门时围上围巾或脖围。肌肉也会热胀冷缩，保护好脖子，可以有效缓解肩颈压力。夏天时同样要注意，避免冷气直接吹向肩颈。

2. 调整坐姿，使用腰靠

整天坐在办公桌或书桌前？正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上使用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直。每一个小时务必换动作，站起来活动一下，给自己机会放松。

3. 品味热姜茶

一口热茶从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部，舒缓疼痛。姜的加入更能缓解肌肉疼痛。

4. 双手互握手肘上举

紧张时，肌肉紧绷，肩胛骨前倾。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。记得保持脖子在正确位置。

5. 茶水间手臂往后拉

去茶水间倒水时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，停留几个呼吸，换边进行。这个动作能伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

6. 用颈枕温热脖子

温热的颈枕不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能让副交感神经得以作用，放松身心，纾缓压力。最近市面上已有颈枕出售，也可以自己动手制作，红豆或绿豆加上喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等，放进微波炉微波后即可使用。

还有许多精彩文章在《康健杂志网站》等待着您，如“你‘真的’喝对咖啡了吗？”“世上没有‘天生的胖子’！”“‘柑橘不要跟白萝卜一起吃！’”“‘3C屏幕蓝光’超伤眼！”等。更多精彩内容，敬请访问《康健杂志网站》详细了解。

请注意，由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。让我们一起为自己的健康负责，践行这些日常习惯，让身体更加年轻健康！塑造生活的六大好习惯

由网友『Minemine无心无痛、』至本站，与大家分享他的生活智慧。如果你发现这篇文章侵犯了你的权益，请与站长取得联系，我们会及时处理。请注意，内容并未经过本站核实，仅供参考，请根据自身情况加以判断。

一、早睡早起

养成良好的作息习惯，是塑造健康生活的基石。早睡早起不仅有助于身体健康，还能让我们拥有更加充沛的精力去面对每一天的挑战。清晨的阳光、鸟鸣和微风，都能给我们带来愉悦的心情，为新的一天注入活力。

二、定期运动

运动是保持身体健康的秘诀。无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽，都能帮助我们保持活力。运动不仅能塑造健美的身材，更能提升我们的精神状态，让我们更加积极向上。

三、阅读

阅读是一种心灵的滋养。在繁忙的生活中，抽出时间阅读，不仅能让我们获取知识，还能让我们在书中找到生活的启示。阅读是一种享受，让我们在知识的海洋中遨游，寻找生活的意义。

四、合理规划时间

时间是最宝贵的资源。合理规划时间，能让我们更好地完成工作，同时也有时间享受生活。合理安排休息和娱乐时间，能让我们在忙碌的工作之余，找到生活的乐趣。

五、保持积极心态

心态决定命运。保持积极的心态，能让我们在面对困难时更加坚定。积极的心态能让我们看到生活中的美好，让我们在挫折面前不屈不挠，勇往直前。

六、追求梦想

每个人都有自己的梦想。追求梦想，是我们生活的动力。无论梦想多么遥远，只要我们坚持不懈，总会实现。追求梦想的过程，也是我们成长的过程。让我们勇敢追梦，创造属于自己的美好生活。

这六大好习惯，不仅能帮助我们塑造健康的生活，更能让我们在生活的道路上走得更远。让我们一起努力，养成这些好习惯，创造属于自己的美好生活。