白领保健操 远离性功能障碍

作为办公室白领，长时间的工作常常让我们感到颈部僵硬不适。为此，我们特别推荐一套颈部保健操，只需在工作间隙抽出十分钟的时间，就能有效缓解颈椎疲劳，提升身体健康。

动作介绍：

1. 坐直，双手叉腰，颈部在一二拍时向左侧弯曲，三四拍时再向右侧弯曲。这样的动作可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

2. 双手依然叉腰，颈部向左旋转和向右旋转的动作交替进行。这个动作有助于增强颈部肌肉的柔韧性和灵活性。

3. 双手叉腰，用力向上顶头，同时下颌内收，再放松还原。这个动作可以增强颈部肌肉的力量，有助于改善颈椎的稳定性。

4. 颈部向左、前、右方向绕环转动，避免后仰。这个动作可以全面锻炼颈部肌肉，增强颈部的血液循环。

5. 头向左旋，同时左手伸向右肩上方，然后还原，再反向进行。这个动作可以增强颈部右侧的灵活性。

6. 颈部向左侧弯曲，左手经过头顶触右耳，然后还原，再反向进行。这个动作主要针对颈部左侧的僵硬感进行锻炼。

7. 低头含胸，两臂在胸前交叉，然后尽量伸向对侧，接着挺胸，两臂外展，肘部与肩平。这个动作不仅可以锻炼颈部肌肉，还可以增强胸部的舒展性。

8. 双手抱头后，手指交叉，做低头和抬头的动作，同时两肘向两侧张开，再反向进行。这个动作有助于增强颈部的对抗力量，缓解颈部疲劳。

练习时间：

这套保健操大约需要十分钟的时间，适合在办公室白领工作间隙进行运动。

练习作用：

这套颈部保健操通过改善颈部血液循环、松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效。经常进行这样的锻炼，不仅有助于缓解颈椎疲劳，还能提升身体的整体健康水平。让我们在工作之余，抽出十分钟的时间，关爱自己的健康吧！