每年让数百万人免于早亡运动是怎样做到的

运动与生命：剑桥大学研究揭示其对健康的深远影响

生命在于运动，那么运动对健康有何益处？又该如何进行合理的运动？近日，英国剑桥大学领衔的研究团队在《柳叶刀全球健康》杂志上发表的成果，为全球提供了一个有力的答案。这项研究表明，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动，能有效预防全球范围内数百万成年人的过早死亡。在我国，这个数字更是十分惊人。

那么，何为中等强度有氧运动和高强度运动呢？温州医科大学体育科学部副主任刘海平为我们做出了解释。有氧运动与无氧运动的区别在于能量供给系统的不同。有氧运动是通过心肺等机体摄取充足的氧气，将糖、脂肪等能量物质完全氧化，以提供长时间运动所需的能量。中等强度有氧运动的心率通常控制在最大心率的70%左右。而高强度运动时，即使体内的氧运输系统达到极限，仍不能满足需氧量的要求，这时就会依赖磷酸原供能和糖酵解供能。

刘海平强调，不同强度的运动适合不同的人群。高强度运动更适合经过系统训练的人和青年人，而中老年人在选择运动强度时应当特别谨慎，避免运动伤害。每个人还应根据自身情况灵活选择运动方式。例如，体形较胖的人可以选择游泳、骑自行车等低冲击力的运动方式，避免跑步、爬山可能对膝踝关节造成的损伤。

除了预防过早死亡，运动对健康的益处还包括锻炼心肺功能、提高身体免疫力等。美国斯坦福大学医学院的研究从分子层面分析了运动的健康效应。他们发现，仅仅数分钟的运动就能激活脂肪酸氧化，促进心脏组织和骨骼肌对葡萄糖、游离脂肪酸的吸收。运动后免疫系统被强烈激活，参与肌肉组织的修复和重塑。

不仅如此，运动还能改善身体肌肉细胞的胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。还有研究表明，运动能降低多种癌症的发生风险。

更令人兴奋的是，运动对记忆力的改善作用明显。美国加州大学旧金山分校的研究小组发现，运动可以促进大脑中海马体区域新神经元的生长，这一区域是负责学习和记忆的重要区域。专家表示，运动可能通过促进肝脏释放蛋白质GPLD1来改善大脑健康。

运动对健康的益处无处不在，从预防过早死亡到改善大脑功能，都在不断得到科学的验证。让我们积极行动起来，选择适合自己的运动方式，享受运动带来的健康和快乐！运动对于身体和大脑的影响是一个引人入胜的话题。相反，运动可能会激发身体其他部位的活跃性，促使组织和细胞发生变化。这些变化会引发更多GPLD1的产生，最终导致神经递质、基因以及大脑自身细胞的直接变化。这种刺激促进了认知能力的改善。

多项科学研究揭示，运动不仅赋予人们充沛的精力，提高注意力集中能力，而且能显著改善记忆力等智力方面的能力。刘海平博士解释道，运动能够调节大脑的兴奋与抑制过程，让大脑中枢细胞保持兴奋状态。这种持续的兴奋促进了脑细胞的活力，加强了大脑皮层的调节能力，从而使大脑思维更加敏捷灵活，记忆力得到增强。运动还能防止大脑神经过度紧张，有助于消除负面情绪和减轻压力，进而提高睡眠质量。

值得注意的是，有氧运动的时间并非越长越好。虽然运动能预防疾病，促进健康，但过度运动却会对健康造成严重危害。科学家分析过早死亡人群的诱因时发现，不运动的占比高达6.4%，与吸烟相当。刘海平指出，过度运动可能导致脱水、贫血，出现头晕、心慌等症状，甚至可能引发肾衰竭等问题。

近期，学生运动猝死的新闻引起广泛关注。特别是在新冠疫情后的学校复学阶段，多起学生戴N95口罩运动猝死事件敲响了警钟。刘海平强调，科学合理地安排运动至关重要。他建议，运动前应进行医疗体检，排查潜在疾病。在血压过高、发烧或过度疲劳时，应避免运动。运动时，个体应关注自身身体反应，如果感到呼吸困难、心前区疼痛，应立即停止运动。如果症状持续不缓解，应及时就医。

适度的运动能够激发身体和大脑的潜力，提高生活质量。但过度运动却可能带来严重的健康风险。我们需要根据自己的身体状况科学合理地安排运动，让运动成为我们生活的一部分，而不是负担。