冬季养生保健 5个细节需谨慎

一、忌蒙头睡觉

冬天的夜晚，被窝内空气不流通，再加上人体散发的体臭汗臭味、呼出的二氧化碳以及肠道排出的有害气体，被窝内的空气往往较为混浊。若蒙头睡觉，容易使体内氧饱和度下降，严重时会影响大肠生理功能。第二天早上起床时，可能会出现头昏脑胀、精神不振、食欲不佳、记忆力下降等症状。建议冬季睡眠时保持头部露出，确保呼吸新鲜空气。

二、注重肌肤保湿润燥

寒冬季节，干冷的气候导致人体表皮层血管收缩，以减少热量散失。这也使得皮肤层血液循环减缓，导致皮表的水分和脂肪含量大幅减少。冷风吹拂更削弱了皮肤的抵抗力，使冬天的皮肤容易变得干燥、敏感，甚至开裂。为了改善这种情况，可以多食用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以增加血液中胶质含量，保存细胞内水分。

三、注意关节保暖

关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度较低。四肢暴露在外，更容易散失温度，导致关节僵硬、血液循环不佳，引发疼痛。关节炎患者在寒冬需特别注意保暖。临睡前用温水泡足，不仅可以活血通络，有益关节，还可安神宁志，促进睡眠。

四、饮食温和滋养

冬季饮食应把握“适当清淡”的原则。虽然人们倾向于食用温热食物来抵御寒冷，但现代人营养大多已过剩。生活紧张、睡眠不足容易导致虚火上升。若常有便秘、痔疮、失眠、长痘等症状的人，不可随意进补。而对于有胃肠病、痛风、高血压、糖尿病等疾病的人群，更应忌吃麻辣火锅。在寒冬中，避免过多食用冰冷食物、清凉饮料以及阴性蔬菜水果，以免身体遭受虚冷之侵。来年春天，身体的健康将会大受影响。

五、预防感冒及其他注意事项

初冬时节气温骤降，人们可能还不适应这种变化，因此感冒发病率较高。清晨气温极低，建议早睡晚起，避免身体受风寒。对于容易感冒的人，可采用葱白三根与大蒜200克水煎服用，以预防感冒。冬季还需注意其他健康细节，如保持室内空气流通、适量运动、保持良好的心态等，共同维护身体健康。