男士如何预防不孕不育

一、生活习惯调整

1. 戒酒：中的有害物质和酒精会直接损害精子质量，建议彻底并限制饮酒。

2. 避免高温环境：睾丸需保持低温环境（低于体温1-2℃），少穿紧身裤、减少泡热水澡或桑拿。

3. 规律作息与运动：保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜；每周至少150分钟有氧运动（如慢跑、游泳），促进生殖系统血液循环。

二、饮食与营养

1. 均衡饮食：多摄入富含锌（牡蛎、坚果）、硒（鱼类）、维生素C/E（新鲜果蔬）的食物，减少高糖高脂饮食。

2. 避免有害物质：远离农药污染食物、重金属及化学毒物，工作中接触需做好防护。

三、生殖健康管理

1. 保持卫生与规律性生活：注意外生殖器清洁，预防感染；避免禁欲或过度频繁，建议每月2-3次规律同房。

2. 及时就医：发现睾丸疼痛、肿胀等异常，或泌尿系统感染（如附睾炎）需尽早治疗。

四、其他关键措施

若已出现生育问题，可通过精液检查明确原因，并根据结果选择药物治疗（如左卡尼丁）、手术（如精索静脉曲张结扎）或辅助生殖技术。