如何防止女性不孕不育

一、保持健康的生活方式

1. 规律作息与饮食：避免熬夜（建议12点前入睡），保持三餐规律，适量运动（如每周150分钟中等强度运动），避免久坐引发盆腔炎症。

2. 控制体重：肥胖或过瘦均会影响内分泌和排卵，建议通过运动（如跳绳、游泳）和均衡饮食（减少高糖高脂食物，增加蔬果摄入）维持健康体重。

3. 戒酒：烟酒会损害卵巢功能，增加不孕风险。

二、关注生殖健康

1. 避免频繁人工流产：反复流产易损伤子宫内膜，导致宫腔粘连或输卵管堵塞，建议科学避孕（如避孕套或短效避孕药）。

2. 预防生殖道感染：注意性生活和经期卫生，避免经期同房、盆浴或游泳，减少阴道过度冲洗以防破坏内环境。

3. 定期检查月经周期：月经紊乱（如周期不准、经量异常）可能提示排卵障碍，需及时就医。

三、把握生育年龄与心理调节

1. 适龄生育：女性最佳生育年龄为25-32岁，35岁后生育力显著下降，建议合理规划。

2. 缓解压力：长期紧张可能抑制排卵，可通过瑜伽、冥想或按摩穴位（如印堂穴、太冲穴）舒缓情绪。

四、中医调理与辅助方法

1. 暖宫补气血：经期后饮用五红汤（红枣、枸杞等）或三宝茶（黄芪、党参等），泡脚改善宫寒。

2. 监测排卵：通过试纸或B超监测排卵期，合理安排同房时间。

五、及时就医与检查

若备孕一年未果，需检查卵巢功能（性激素六项、AMH）、输卵管通畅性及子宫情况，同时男方也应检查精液质量。

通过以上综合管理，可有效降低不孕风险。若存在具体症状（如严重痛经、月经不调），建议尽早就诊排查病因。