百岁老人告诉你十大长寿习惯

百岁老人的长寿秘诀：生活习惯的启示

在微微健康网失眠网，我们时常被问及关于长寿的秘诀。今天，让我们一起来一篇关于百岁老人的长寿习惯的报道，从中我们可以为广大的老年朋友提供一些保健的小常识，帮助他们更好地保持身体各方面机能，实现健康长寿的梦想。

尽管我们无法居住在人烟稀少、不受污染的深山中，但我们依然可以通过培养一些健康的生活习惯来达到长寿的目标。据美国MSNBC网站的报道，波士顿大学的医学人员发现，百岁老人在长寿方面都有一些共性。这些习惯并非他们所独有，普通人完全可以效仿这些生活习惯来延缓自己的衰老过程。

一、退休后，别让生活过于悠闲。对于那些突然退休的人群，肥胖症和慢性疾病的发病率可能会骤然增高。退休并不意味着结束，相反，可以利用自己的工作经验和丰富的履历从事一些社会公益事业，如成为博物馆的义务讲解员或小学的课外辅导员。

二、每天清洁牙齿。口腔健康是保持动脉健康的关键。纽约大学的学者发现，每天使用牙线清洁牙齿可以降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。这些细菌可能进入血液循环，引发动脉炎症，增加心脏病的风险。每天至少清洁牙齿两次是非常重要的。

三、运动起来。不必局限于健身房，每天到公园、街区和购物中心散步30分钟同样有效。力量训练增加肌肉也是理想的选择，瑜伽中的许多姿势能起到类似的效果。

四、早餐选择富含膳食纤维的谷物。这有助于血糖在一整天内保持平稳，降低糖尿病的风险，从而延缓老化过程。

五、保证足够的休息时间。生理学家发现，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。调查表明，百岁老人都高度重视睡眠的重要性。

六、选择天然食品而非补品。普通西红柿中含有数百种不同的类胡萝卜素和类黄酮，这些化学物质相互作用，其健康功效远远超过单一营养素。建议少吃缺乏营养素的精加工食品，多吃色彩鲜艳的新鲜果蔬。

七、学会应对压力。百岁老人面对压力时，不会过分焦虑，而是采取轻松的方式来应对。如果不具备这种天生的性格，可以尝试瑜伽、游泳、冥想、太极等方式来缓解压力。

八、遵守作息规律。百岁老人的日常起居非常有规律，这种好习惯让人体始终处于平衡状态。缺觉或酗酒会破坏这种平衡，削弱免疫系统功能。

九、保持社交联系。与亲朋好友保持联系能有效抵御抑郁症和非正常死亡。经常与家人朋友交流还能让他们更好地监测健康状况，及时发现问题并处理。

十、养成勤奋严谨的性格。根据霍华德弗里德曼和莱斯利马丁所著的《长寿方案》，勤奋严谨的性格是预测长寿的显著因素。具有这种性格的人更可能听从医嘱，正确服药并定期进行体检。

百岁老人的这十大生活习惯并非凭空而来，而是有根据的。每个人都需要根据自己的实际情况来进行晚年的保健。希望这些建议能帮助大家更好地保持健康，实现长寿的梦想。