6种方法克服孕早期不适

孕期身体变化与居家缓解策略

怀孕早期，每位孕妈咪都会经历疲倦的状态，即使睡了很久仍然觉得困倦。这是由于刚刚怀孕时，身体还在适应新的生命状态，内分泌的变化使得身体需要更多的休息。到了孕晚期，随着子宫的增大，孕妈咪的身体负担加重，疲倦感会更为明显。

居家缓解策略：

1. 无需过于在意这种疲倦感，每天中午适当小憩，避免过度活动，特别是在孕晚期。家人应多分担家务，让孕妈咪得到充足的休息时间，并减轻其工作压力。

2. 摄取足够的营养，特别是富含B族维生素的食物，如花生、大豆等，以营养大脑神经细胞，减轻疲劳。

除了疲倦，孕早期受荷尔蒙分泌变化的影响，孕妈咪可能会经常感到困倦，总想躺在床上睡觉。这种现象一般会在妊娠4个月后得到缓解。

居家缓解策略：

1. 保持充足的睡眠，当身体感到沉重和困倦时及时休息。职业孕妈咪如果条件允许，可以中午小睡一会儿。如果不方便小睡，可以利用中午时间散步或做轻微的运动，缓解困倦现象。

2. 建立正常的起居生活，特别是孕前生活不规律的孕妈咪，每天晚上按时睡眠，避免熬夜。

在怀孕早期，某些孕妈咪会出现唾液分泌过多的现象，这是怀孕的生理表现，不必过于在意。可以通过咀嚼口香糖或吸吮糖果来减轻症状，使用收敛性漱口水去除口腔中的异味。

一部分孕妈咪在妊娠早期可能会出现头痛现象，这可能是由于身体过度疲劳、身体受凉或精神因素导致的。一般而言，头痛现象会在3个月后自然消失。

居家缓解策略：

1. 保证充足的睡眠时间，每天最好睡个午觉。注意情绪调整，避免过于兴奋或生气，保持安静的环境，去除让自己担忧或不安的因素。

2. 头痛时可以到户外晒太阳，散步于空气新鲜的场所，避免身体受凉。也可以用手指按摩太阳穴，缓解头痛症状。避免颈椎过于劳累也是减少头痛的一个方法。

从怀孕第2个月起，体内孕激素增多导致胃酸分泌减少，胃肠道的正常蠕动功能下降，引起胃肠胀气。

居家缓解策略：

1. 少吃产气性食物，如豆浆、豆类及大量蔗糖等，多吃富含纤维的蔬菜、水果及粗杂粮。

2. 养成每天排便的习惯，进行适宜的运动，如散步、孕妈咪体操及瑜伽等，避免便秘。

怀孕早期还可能出现尿频的现象，这是由于盆腔充血、子宫增大压迫膀胱所致。一旦胎儿头部下降，尿频症状可能会再度出现。

居家缓解策略：

1. 注意摄取足够的水分，避免经常憋尿。一旦发生感染应积极就医治疗。

2. 注意清洁会阴部，避免细菌由上行至尿道造成膀胱感染。

怀孕期间的女人会遇到各种身体变化和挑战，但只要合理安排工作与休息、注意营养补充、了解更多的怀孕知识，就能更好地应对这些变化。更多怀孕注意事项可访问怀孕注意事项专题了解。