饭前喝水500！4招甩肉更有感

在连假过后，许多人的腰腹部似乎都会不自觉地膨胀一圈。面对这种情况，人们开始寻求快速减重的方法，但往往容易陷入伤身的误区，出现所谓的“溜溜球效应”。对此，董氏基金会提醒我们，减重没有速成法，真正的减重应该是稳定而不易复胖的，关键在于调整饮食观念和习惯。而饭前喝水的秘诀，更是值得我们好好利用。

饭前喝足500c.c的开水，不仅可以帮助我们提高减重速度，还能有效减少复胖的情况。这一方法得到了研究的证实。美国《肥胖》期刊的研究也表明，饭前喝足水的习惯可以让我们在三个月内额外减轻两公斤，且减重效果比不喝水的人更为显著。更令人欣喜的是，持续维持这一习惯的受试者，不仅没有出现复胖，体重还能继续减轻。

那么，如何做到这一点呢？董氏基金会的食品营养组主任许惠玉给出了以下建议：

一、养成良好的生活习惯饮食习惯，包括喝白开水代替含糖饮料。白开水可以帮助我们维持身体的正常代谢，排除废物，促进体内循环。而含糖饮料不仅会导致肥胖，还可能引发多种慢性病。

二、调整饮食结构。我们应该多吃全谷类、蔬果，少吃红肉。未精制的全谷类富含膳食纤维，可以增加我们的饱腹感，从而帮助控制体重。搭配大量蔬菜，选择低糖度的水果，如苹果、芭乐等。肉类方面，建议选择脂肪较少的鱼、去皮鸡胸等。

三、选择原态食物，避免加工食品。加工食品往往含有淀粉、调味和添加物，相对增加油糖盐的比例和热量。我们应该尽量选择清蒸、水煮等健康的烹调方式，避免油炸、糖醋等高油糖盐的烹调方式，以保留更多天然营养素。

四、重视早餐，专心用餐。早餐是避免基础代谢率变低的关键，且分量需适中，以免过度饥饿而失控暴食。用餐时少配手机、电视等干扰因素，以免影响我们对饱足感的判断。睡前几小时也尽量避免进食。此外重视日常的运动习惯也能有助于减肥塑形和保持健康的身体状态。建立一种结合健康饮食和规律运动的生活方式才能真正实现健康和美丽的目标。那么从今天开始尝试调整饮食和增加运动吧！