喝豆浆能减重？！PK黑豆浆、咸豆浆　热量最高的是…

早餐，是唤醒身体、开启一天活力的重要时刻。许多人为了控制体重，选择富含低卡高纤以及蛋白质的豆浆作为早餐的饮品。豆浆，以其独特的口感和营养价值，成为了众多人们的早餐首选。而在众多豆浆口味中，黑豆浆和咸豆浆也备受青睐。究竟哪一种豆浆的热量最高？我们又该如何避免摄入过多的热量？让我们一起来一番。

豆浆被誉为“豆中之王”，其营养价值高，含有丰富的优质蛋白质，是素食者的理想蛋白质来源。黄豆中的卵磷脂可以保护细胞结构，修复神经细胞膜，使脑部更加灵活，有助于提升学习、专注力和记忆能力。黄豆还含有色胺酸，有助于放松情绪、维持好心情。

对于市面上常见的含糖豆浆、黑豆浆、咸豆浆，究竟哪一种的热量最高？营养师蔡怡表示，以同样500ml的豆浆为例，含糖豆浆的热量最高，相当于275大卡，比黑豆浆的195大卡还要高。令人意外的是，咸豆浆的热量为180大卡，是三者中最低的。

豆浆中的糖分是增加额外热量的主要因素。对于想要通过喝豆浆来减重的人来说，选择无糖豆浆是一个更好的选择。早餐店或超市所售的豆浆大多添加了糖分，增加了额外的热量摄入，可能导致脂肪堆积和代谢疾病的风险增加。建议在餐前先喝豆浆，以减少进食量。

喝豆浆再搭配烧饼油条、蛋饼等高热量的食物，会使热量摄入超标。在早餐时可以选择无糖豆浆或咸豆浆，搭配油脂含量低的食品，如馒头夹葱蛋等，这样既保证了营养的摄入，又能控制热量的摄入。

健康的早餐摄取要均衡，包含足够的碳水化合物和蛋白质，以提供大脑和肌肉足够的能量。建议选择高纤维的全谷类根茎类食物，如燕麦、地瓜或全麦面包等，搭配优质蛋白质，如豆浆、牛奶、鸡蛋等。再配上一份水果，就能构成均衡又饱足的早餐。

早餐是开启一天活力的重要时刻，我们应该重视早餐的摄入。在选择豆浆作为早餐饮品时，可以选择无糖豆浆或咸豆浆，避免摄入过多的糖分和热量。要注意食物的搭配，选择低油脂、高纤维的食物进行搭配，以保证早餐的健康和营养。