一、基础营养原则
1. 均衡饮食结构
以新鲜蔬菜水果、优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋、豆类）、全谷物为主，减少油炸食品和精制碳水化合物的摄入。保持体重在合理范围，过瘦或过胖都可能影响激素水平。
2. 补充关键营养素
叶酸：预防胎儿神经管畸形，可通过、动物肝脏或叶酸片补充。
维生素E：又称“生育酚”，坚果（如核桃、杏仁）和植物油中含量丰富，有助于改善卵巢功能。
锌与精氨酸：牡蛎、瘦肉等含锌食物可提升卵子质量；海参、魔芋等富含精氨酸，对精子生成有益。
二、针对性饮食建议
1. 体质调理
阴虚体质（手脚心热、体型偏瘦）：建议银耳、莲子等滋阴食物。
痰湿体质（舌苔厚腻）：可食用薏苡仁、山药健脾祛湿。
肝郁气滞（经前烦躁）：用玫瑰花、郁金代茶饮疏肝理气。
2. 中医食疗方
五红汤（红豆、红枣等）：养血抗衰，改善卵巢供血，但阴虚火旺者慎用。
黑豆制品：如豆浆、黑米，有助于补肾调经。
三、需避免的饮食禁忌
刺激性食物：咖啡、酒精可能干扰激素平衡，增加月经紊乱风险。
生冷辛辣：经期避免凉性食物（如螃蟹），以免影响子宫血运。
高糖高脂：多囊卵巢患者需控制升糖指数高的食物（如白米饭、甜食）。
四、其他注意事项
食品安全：蔬菜需充分浸泡去除农药残留，减少激素类食品（如速生禽类）的摄入。
个体差异：若存在输卵管堵塞、排卵障碍等问题，需结合医疗手段，饮食仅起辅助作用。
以上建议需根据个人健康状况调整，必要时咨询专业医生或营养师制定个性化方案。
