8个小动作助你肾气充盈

肾虚病症分为阴虚和阳虚，两者对人体各脏腑的作用不同。为了有效滋补润泽肾阴和推动肾阳温煦，我们需要采取针对性的补肾方法。除了食疗，中医养生护肾还注重一些特定的动作。

每晚7-9点，肾经气血最衰，此时用热水泡脚可改善全身血液循环。泡脚以木盆为宜，水温约40摄氏度，时间以15-30分钟为佳。经常泡脚有助于滋养肾脏和肝脏。

还可以尝试以下动作来保护肾脏：

1. 坐在床沿，双腿并拢，双手互相搓热后，按摩腰背肾俞穴至热感产生。此动作每天早晚各一遍，每遍约200次。

2. 健走时尽量迈开大步，脚后跟先着地。走路时腿要往前迈，脚尖伸直，就像踢球一样。这种走路方式可以刺激肾经的穴位，有助于防止骨质疏松症。

还有深呼吸和握固两种动作也有助于养肾。深呼吸可以更换肺部空气，促进废出，吸入新鲜空气，使头脑更加清醒。握固动作则将大拇指扣在手心中，其余四指稍微用力握牢，感觉像是在握紧一个宝贝。这个动作可以将精气神留在体内。

最后一个是提踵颠足的动作。提踵时，五个脚趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩部下沉，立项竖脊，百会上领。颠足时，身体放松，轻轻咬牙，可以先下落一半，然后轻轻震动地面。这个动作也有助于肾脏的保养。

以上这些动作都可以在日常休闲时间进行，无需额外安排时间，轻松达到养肾的效果。通过这些简单的动作，我们可以在日常生活中有效地保护肾脏，维持身体的健康状态。在日常生活中，我们可以通过一些简单的动作来增强身体健康，特别是针对腰肾部位。

我们可以通过功效提踵来牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，这对内脏器官有着积极的调理作用。轻震地面则能按摩到五脏六腑，帮助促进血液循环。

坐在床沿，双腿并拢，我们可以采取以下动作来进一步养护腰肾。

1. 双手搓热后，分别按在后背腰部的肾俞穴上，上下按摩至热感产生。这个动作被称为摩肾腧，具有补肾纳气的效果。每天早晚各进行一遍，每次约200次。

2. 进行三元式站桩练习。两脚分开与肩同宽站立，手臂抱圆于腹部前方，同时膝盖微微弯曲、重心下沉。背部略呈弓形，含胸拔背，腰背部略向后拱。整个动作让人体形成一个圆形，有助于补益元气，使肾气充沛、筋骨劲强。

我们还可以尝试撞背动作。面向南方，身体放松后仰，用整个背部撞击墙壁。借助撞击的反作用力让身体回复直立，每次撞击30下左右，每天进行2-3次。撞背可以达到强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳的效果。

以上这些动作看似简单，但长期坚持下来，能够有效提高身体的健康水平，特别是对腰肾部位的养护具有显著效果。通过按摩、站桩和撞击等动作，我们能够促进腰肾部位的血液循环，强化肾功能，进而提高生活质量。让我们在日常生活中融入这些动作，为身体健康打下坚实基础。