15岁，多少运动量才算合适

针对你的问题，许多热心的网友给出了他们的建议和解答。他们普遍认为，你的运动量根据你的年龄和体质来说有些偏大，但也要视个人情况而定。有些网友强调在运动中注意营养的摄入，尤其是富含蛋白质的健康食品，以促进身体的成长和发展。以下是基于你的描述和网友的建议整理出的健身建议：

一、运动计划

你的运动计划已经相当丰富，包括篮球、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动都有助于增强你的体质。考虑到你的年龄和体质，一些网友建议你可以适当减少运动时间或次数，避免过度疲劳。你可以考虑将运动计划调整为每周三次肌肉锻炼，同时保持每天的有氧运动，如篮球和跑步。

二、营养摄入

许多网友强调营养摄入的重要性。在生长发育期，充足的营养是不可或缺的。建议你多摄入富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。保持足够的水分摄入也很重要。

三、早上锻炼

一些网友建议你在早上进行锻炼，这样有助于增加饭量，让大脑一天保持清醒。早上锻炼的确有很多好处，但也要根据你的个人习惯和身体状况来决定。如果你喜欢早上锻炼，可以选择一些轻松的有氧运动，如慢跑、瑜伽等。

四、适量运动

最重要的是，你要根据自己的体质来决定运动量。运动后感觉不疲劳为宜。你可以适当调整运动计划，找到最适合自己的运动量和运动方式。

你的运动热情非常值得鼓励。但也要注意适量运动和营养摄入的平衡，以促进身体的健康成长。希望这些建议能对你有所帮助。