拉筋疏通经络好处多 养生锻炼做拉筋
拉筋，一种流行于当下的健身锻炼方式，正悄然成为办公室一族的心头好。它的简单便捷，不受场地限制的特性更是让其备受欢迎。那么，拉筋究竟蕴含了哪些奥秘呢？
在我国古老的经典著作中，《黄帝内经》早有明示：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。而《道家养生论》则指出，筋缩之处，筋络受阻，不通则痛。拉筋，其实是一种让僵硬的筋脉变得柔韧，让脊椎复位的方法。通过拉筋，可以缓解、消除腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症。
拉筋既是治疗手段，又是诊断方式。其原理在于疏通经络，让堵塞的经络得以畅通，让气血流通无阻。在中医看来，筋络与气血循环是相辅相成的，筋络的畅通意味着气血的流畅，五脏六腑的正常运作。拉筋不仅是一种锻炼方式，更是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，我们可以改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病等，甚至对于因骨头错位和筋缩导致的疼痛也能起到很好的缓解作用。这一切的奥秘都在于拉筋能够疏通经络，加强气血循环。
筋缩，是身体发出的健康警示信号。从医学古籍中我们可以了解到，筋症包括筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等。而拉筋，正是因为人们会出现筋缩现象。从出生时的活动自如，到年龄增长后弯腰拉脚都显得困难，这其实就是筋的老化。
如今，电脑普及使得中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现了筋缩现象。你是否也有筋缩现象呢？可以通过以下症状自查：颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下等。
无论是中国的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有拉筋的步骤。国学大师南怀瑾也曾在论述中提到筋长与寿命的关系。因为“筋乃人身之经络”，联络周身，通行血脉。每天几分钟的拉筋锻炼，有助于血脉畅通。
许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。适当的腰背肌拉筋锻炼如“小燕飞”能有效缓解甚至消除这些症状。
拉筋看似简单，实则讲究颇多。不动的工作姿势会让肌肉长期紧张，韧带也随之老化。拉筋必须适度，不可急于求成。不适当的拉筋可能会导致肌腱拉伤，尤其是缺乏运动者和老年人更容易受伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时甚至可能出现肌腱部分撕裂，导致肢体肿胀、皮肤淤斑。
每晚睡前是拉筋的黄金时刻。在开始柔韧性拉伸之前，热身是不可或缺的一环。慢跑让体温升高，有助于提高拉伸的效果。
拉筋，其实是一项需要遵循原则的运动。
热身是拉筋的前提。小跑步让体温上升，能提升拉筋的效果，并降低受伤的风险。拉筋的动作要温和缓慢，避免急压或猛拉，更不能借助他人的外力。任何不当的用力都可能导致伤害。
在进行拉筋时，感觉有些“张力”或“酸”是正常的，但不应该感到“痛”。一旦接近“痛”的感觉，就可能接近受伤的程度。
拉筋不可急于求成，过度拉伸容易引发拉伤。这项运动主要是放松筋经，舒经活血，具有一定的健身效果，但并不能像一些人宣传的那样治愈所有疾病。
运动虽然有益于健康，但应遵循人体的自然规律，而不是挑战它。对于患有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病的人，以及长期体弱、大病初愈的人群，拉筋锻炼需遵医嘱，以免适得其反。中老年朋友尤其需要注意。
近年来，一些中老年朋友对拉筋运动充满热情。随着年龄的增长，身体逐渐不再像年轻时那样强壮，各种慢性病如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见病症时常困扰着他们。除了这些常见病症，70%的中老年人还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些人急于让身体恢复到最佳状态，甚至试图通过拉筋去除病根。人老后筋的弹性变差，身体素质下降，过度拉伸容易导致受伤，且康复时间比年轻人长。
介绍两种拉筋方法：
立位拉筋法：找到门框，双手扶住两侧，尽量伸展双臂；一脚在前，呈弓步，另一腿尽量伸直；身体与门框平行，头直立，双目平视；保持此姿势3分钟，然后换腿重复。此方法可拉伸肩胛、肩周、背部及其相关筋腱、韧带。对于肩颈痛、肩周炎、背痛等有缓解作用。感觉到疼痛时要停止，避免拉伤。注意，有健康问题的人需遵医嘱。
卧位拉筋法：准备好拉筋凳，插上立杆；没有拉筋凳可用茶几或矮桌靠在门框上；坐在拉筋凳上，臀部尽量靠近立杆；……
在拉筋过程中要注意循序渐进切莫操之过急避免过度拉伸导致的伤害保持身体健康的同时享受运动带来的乐趣。仰卧拉伸大法，体验极致舒展
想象一下你躺在舒适的卧榻上，此时可以尽享一种特别的拉伸艺术仰卧拉筋法。将你的身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，紧紧依靠在门框的立杆上。你的臀部要紧紧贴住立杆，感受那份支撑力。与此你的左脚要尽力触及地面，以此作为拉伸的起点。
接下来，举起你的双手，让它们贴近双耳，平稳地放在拉筋凳上。此刻，你可以深吸一口气，感受身体的每一个部位都在逐渐放松。保持这个姿势十分钟，让自己的身体在静谧中充分舒展。在这期间，你可以微微摆动左脚，模拟踏单车的动作，这样有助于放松髋部关节，让拉伸效果更佳。
当你完成了第一轮的拉伸后，不要忘了换另一条腿进行。这次，将立杆移至另一边，靠在门框上。你可以利用茶几或矮桌作为支撑点，再次进行十分钟拉伸。只需遵循上述步骤，用相同的拉伸方法换一条腿进行锻炼。
这种拉筋法的妙处在于，它不仅可以轻松拉伸腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部关节。它又被形象地称为卧位松髋法。更值得一提的是，此法还能拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种极具效果的拉筋方法。
无论你是瑜伽爱好者还是健身新手，这种仰卧拉伸大法都能为你带来意想不到的舒适感。它不仅能提高身体的柔韧性，还能舒缓紧绷的肌肉。不妨尝试一下，让身体在仰卧拉伸中焕发活力吧！