男的如何预防不孕不育症

生活知识 2025-09-14 15:03生活知识www.buyunw.cn

戒酒：中的有害物质和酒精会直接损害精子质量，导致精子活力下降或DNA损伤。

避免熬夜：保证每天7小时以上的睡眠，规律作息有助于睾丸功能的正常运作。

减少久坐：长时间久坐会影响会阴部血液循环，建议每小时起身活动，适当快走、游泳或骑车。

多吃富含营养的食物：如深海鱼、坚果、新鲜果蔬、瘦肉等，补充蛋白质、维生素和矿物质。

避免高糖高脂食物：减少油炸食品、辛辣食物和含糖饮料的摄入。

多喝水：以白开水或淡茶水为主，少喝咖啡和浓茶。

规律锻炼：每周3-5次有氧运动（如慢跑、游泳），每次30-60分钟，促进血液循环。

避免高温环境：少穿紧身裤、少泡热水澡或蒸桑拿，睾丸温度过高会抑制精子生成。

保持清洁：注意外生殖器卫生，避免感染。

避免有害物质：减少接触辐射、农药、重金属等，工作中做好防护。

规律性生活：避免过度频繁或长期禁欲，维持适度的频率。

缓解压力：长期焦虑或紧张会影响内分泌，建议通过沟通、运动等方式放松。

及时就医：若出现泌尿生殖系统疾病（如附睾炎），需尽早治疗以防并发症。

孕前检查：备孕前进行精液分析等体检，早发现问题早干预。

通过以上措施，可以有效降低男性不育的风险。如果存在家族病史或长期未孕，建议咨询专业医生制定个性化方案。