上班第一天 莫让节后综合征缠身

春节长假结束，上班族们即将重返工作岗位。你是否感到情绪低落、焦躁不安，甚至对上班产生厌恶和恐惧呢？如果是这样，那么你很可能患上了“节后综合征”。专家提醒，春节长假后的几天是这种症状的高发期。在节后头两三天，许多人会感到厌倦、精神不振、工作效率低下，甚至会出现一些莫名其妙的身体反应，如恶心、眩晕、肠道不适、神经性厌食和焦虑等。节后一定要注意调理身心，远离“节后综合征”。

症状一：上班恐惧

周小姐在春节长假后，面对新一年的工作出现了莫名其妙的恐惧。她无法全身心投入工作，经常找各种理由推脱，甚至患上“拖延症”。她总想请病假，不愿上班接受工作任务。

专家建议，长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至出现茶饭不思、没有上班时的朝气。这种症状被称为“上班恐惧症”。为了缓解这种症状，上班族朋友应从生活内容和作息时间做出调整。在上班前一天，做好物质和心理准备，比如穿一件新衣服，静心思考一下上班的情景等。上班第一天尽量不要安排挑战太大的工作，可以从一些比较容易的、有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。制定工作日程表，排出未来的工作安排。还可以尝试深呼吸和肌肉放松训练，使身心放松，以平常心态面对现实工作。

症状二：作息障碍

陈小姐长假期间喜欢彻夜收看电视节目，结果导致夜间精神抖擞、白天困倦不堪。长假结束后，她无法调整作息，出现失眠和白天精神不济的问题。

专家建议，这是一种短暂适应障碍的不良现象。要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息，适应以前的有规律作息时间。有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态。在积极调整心态的可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼。热水泡脚也是不错的办法，每晚可用热水泡脚5至10分钟。经过这样的调整，绝大多数人可以在一周内自行调节复原。

为了顺利度过节后过渡期，我们还需要注意饮食健康，保持营养均衡，增加身体锻炼，保持良好的心态和情绪。这样才能更好地适应工作节奏，提高工作效率，迎接新的挑战。