拒绝导致肥胖的不良习惯

在我们看电视、读书或工作的时候，有时会把注意力放在其他事情上，而忽视食物的摄取。这种无意识的咀嚼，并不能带来满足的感觉，我们并没有真正享受到食物的美味。换句话说，这种无意识的进食与真正的饥饿无关，它更像是一种习惯，就像咬手指一样。但习惯是可以改变的，关键是我们需要意识到自己的行为和所处的状态。

工作中，我们可能会因为种种原因陷入肥胖的困境。办公桌上同事放着的巧克力或糖果，可能让你一次又一次地伸手去拿。对此，我的建议是，建立规律的饮食间隔，避免过度饥饿，这样更容易坚持健康饮食。

饮料的摄入也需要引起我们的注意。虽然饮料不会像固体食物那样让我们产生饱腹感，但它们同样会增加我们的热量摄入。三听易拉罐碳酸饮料就可能含有500卡的热量。如果你频繁地摄入含糖饮料，每天可能会额外摄入300至卡的热量。

更重要的是，不要让压力使你不自觉地进食。当你感到需要休息时，可以选择锻炼一下，比如绕着办公楼散步或爬楼梯透气。这样不仅可以缓解压力，还能保持对食物的清醒认知。

在厨房准备晚餐时，我们也可能不自觉地吃东西。当你正在切熟肉时，手边的各种小吃可能会不知不觉地消失。你可能会发现自己为三个人准备的食材实际上被四个人吃掉了。这可能是因为你在做饭前就已经很饿了，但由于各种原因未能及时进食。一旦进入厨房，饭菜的香气可能会引发你的饥饿感，让你不自觉地开始吃东西。这种经历并不会让你感到满足，因此你可能会在正式用餐时继续进食。

为了应对这种情况，我的建议是确保在准备饭菜时不是非常饿。为了控制食欲，需要保持血糖水平的稳定。不要让自己的未进食时间超过4个小时，并养成下午加餐的习惯。站着吃东西容易让进食失控，因此最好坐下来吃。使用碗或碟子进食也比直接从包装袋或盒中拿食物吃要好，因为较大的容器可能会让你吃得更多。

我们需要意识到自己的进食行为并对其进行控制。通过规律饮食、注意饮料摄入、缓解压力、控制厨房时间以及选择合适的进食方式，我们可以更好地享受食物的美味，同时保持健康的体重。