一、生殖健康管理
1. 避免生殖道感染
保持固定性伴侣，注意外阴清洁，月经期禁止盆浴、游泳和同房，减少炎症导致的输卵管阻塞或宫腔粘连风险。
性生活中注意卫生，双方清洁外阴，减少性传播疾病感染。
2. 科学避孕，减少人流手术
无生育计划时选择避孕套或短效避孕药（需医生指导），避免多次人流损伤子宫内膜或引发宫腔粘连。
重视第一胎妊娠，人流手术可能引发输卵管性不孕或子宫内膜变薄。
二、生活方式调整
1. 适龄生育与规律生活
女性最佳生育年龄为25-35岁，年龄增长会显著降低卵子质量和怀孕几率。
避免熬夜（建议12点前入睡）、戒酒，保持健康体重（过胖或过瘦均影响排卵）。
2. 合理饮食与运动
减少高糖高脂食物，增加蔬果、坚果等抗氧化食物摄入，改善内分泌功能。
每周150分钟中等强度运动（如散步、游泳），但避免过度运动导致月经紊乱。
三、心理与环境因素
1. 缓解压力与情绪管理
长期焦虑可能引起内分泌失调，可通过按揉印堂穴、膻中穴等穴位舒缓情绪。
备孕期间保持轻松心态，避免过度紧张。
2. 避免有害暴露
远离辐射、有毒化学物质（如农药），减少高温环境暴露（影响精子质量）。
四、中医调理与辅助措施
肥胖女性可通过健脾利湿的中药调理，多囊卵巢患者需控制体重。
夏季避免穿露脐装、过量冷饮，中医认为寒邪易致血瘀体质影响怀孕。
五、定期检查与早期干预
定期妇科检查，及时发现排卵障碍、输卵管问题等。
若月经异常（如周期紊乱），尽早排查卵巢功能减退等问题。
通过以上综合措施，可显著降低不孕不育风险。若已出现生育困难，建议尽早就医进行针对性治疗。
