1. 调整生活方式
戒酒：吸烟会降低精子存活率，酗酒则抑制睾酮生成，两者均显著影响生育能力。
规律作息：避免熬夜，保证7-8小时睡眠，维持正常内分泌功能。
2. 改善饮食习惯
补充锌、硒等微量元素：牡蛎、坚果等食物可提升精子活力。
减少高油高盐饮食：外卖和预制菜中的添加剂可能损害精子质量，建议选择新鲜食材。
3. 控制体重与运动
减肥：每超重10公斤，生育率下降10%，肥胖会降低精子活性。
适度运动：慢跑、游泳等有氧运动促进生殖系统血液循环。
4. 避免久坐与高温环境
减少久坐：每小时起身活动，防止睾丸温度升高影响精子生成。
远离桑拿/紧身裤：高温环境会破坏精子生存条件。
5. 管理心理压力
放松心态：长期焦虑会干扰激素分泌，可通过音乐、旅行缓解压力。
6. 治疗相关疾病
精索静脉曲张手术：中重度患者通过显微手术可改善精液质量。
泌尿系统炎症干预：如前列腺炎需及时治疗，避免继发不育。
7. 药物辅助治疗
生精药物：如维生素E、左卡尼汀或中成药（麒麟丸等）可提升精子参数。
激素调节：性腺功能低下者需在医生指导射激素。
8. 避免有害环境
减少辐射与化学暴露：甲醛超标的装修环境或辐射源可能损伤精子DNA。
9. 规律性生活
适度频率：每月2-3次排精可避免老化精子积累，提高受孕几率。
10. 医学辅助生殖技术
试管婴儿或供精：重度无精症患者可考虑穿刺取精或精子库供精。
以上建议需结合个体情况，建议在专业医生指导下制定个性化方案。
