如何才能防止不孕不育

一、健康生活方式

1. 规律作息与饮食

避免熬夜（建议12点前入睡），保持三餐规律，均衡摄入优质蛋白（如瘦肉、鸡蛋、牛奶）、新鲜蔬果及富含叶酸的食物（如深绿色蔬菜）。肥胖女性需控制碳水摄入，增加运动。

2. 戒酒

和酒精会损害生殖功能，男性需特别注意避免高温环境（如桑拿）以保护精子质量。

二、生殖健康管理

1. 预防感染与炎症

注意性卫生，固定性伴侣，避免不洁性生活；女性经期禁止游泳、盆浴或同房，减少盆腔炎风险。男性需及时治疗腮腺炎等可能引发睾丸炎的疾病。

2. 减少宫腔操作

避免多次人流或不当宫腔手术，这些操作易导致输卵管阻塞、子宫内膜损伤等继发性不孕。

三、适龄生育与科学备孕

1. 把握最佳生育年龄

女性35岁后生育能力显著下降，建议在30岁前完成生育；男性40岁后精子质量也会降低。

2. 孕前检查与监测

计划怀孕前进行优生检查，关注月经周期是否正常（反映排卵功能），男性可通过精液分析评估精子质量。

四、心理与中医调理

1. 情绪管理

长期焦虑或压力会导致内分泌失调，可通过按摩印堂穴、膻中穴或太冲穴舒缓情绪。

2. 中医保健

避免寒邪入侵（如少穿露脐装、少吃冷饮），肥胖者可尝试健脾利湿的中药调理。

五、其他注意事项

若备孕一年未成功，建议尽早就医排查具体原因（如输卵管堵塞、内分泌异常等），必要时考虑辅助生殖技术。