爱吃巧克力又怕胖？2阶段解开巧克力渴瘾症

面对一天的繁重工作，你的同事递来一块诱人的巧克力，你陷入了纠结。你正在执行饮食计划，知道巧克力的热量不容小觑，而且你并不感到饥饿，昨天也已品尝过美味的巧克力。听说甜食能够缓解压力，你犹豫是否该再次放纵自己？针对这样的内心挣扎，一项来自澳洲福林德斯大学(Flinders University)的研究为你提供了科学的解答。

在铺叙－侵扰理论(elaborated-intrusion theory)的框架下，科学家们揭示了渴瘾(craving)产生的两个步骤：首先是目标侵扰，即巧克力的诱惑开始占据你的思绪；接着是内心成像的铺叙，你的脑海中开始浮现巧克力诱人的外观、口感和香气。

好消息是，根据这项研究，通过认知解离(cognitive defusion)和引导式心像法(guided imagery)，可以显著减少你对巧克力的渴望。认知解离主要针对渴瘾的第一阶段，当巧克力的想法刚刚冒头时，将其从思绪中剥离；而引导式心像法则针对第二阶段，通过引导你想象其他事物来打破巧克力在你脑海中形成的固有印象。

这项研究已在《Appetite》杂志的第113卷上发表，详细阐述了这一发现。对于那些在诱惑面前挣扎的人来说，这一研究成果或许能提供一把钥匙，解锁你对甜食的渴望，帮助你更好地管理自己的饮食。

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