男人便秘有三太 警惕7危害
俗话说，“大便一通，浑身轻松”。如今，便秘已成为许多人的困扰，大约10%-15%的成年人时常受到便秘的影响。从医学角度看，便秘并不仅仅意味着大便干燥，还包括排便次数减少（每周少于3次），粪质坚硬，排出困难，或者排便过程感觉过于费力和不净。便秘的困扰有时源于“三太”太少、太硬、排出太困难。
造成便秘的成因众多，首先是不良饮食习惯。由于现代家庭饮食越来越精细，食物中的蔬菜和含高纤维素成分如谷类、豆类等摄入不足，导致食物残渣太少，结肠蠕动不足，从而造成便秘。一些人过分依赖泻药来帮助排便，长期下来会对药物产生依赖和耐受，导致直肠反射敏感性下降，引发便秘。
生活习惯也是造成便秘的重要因素之一。不良的生活习惯如饮水不足、久坐缺乏锻炼等，都可能造成体内的肠蠕动不足或结肠蠕动失常，引发便秘。某些疾病如肛门疾患、结肠病变、神经系统疾病、内分泌疾病等也会影响排便功能，导致便秘。不良的排便习惯，如人为抑制便意，也是造成便秘的原因之一。
那么，便秘对身体有哪些危害呢？许多人认为便秘是小事一桩，实则不然。便秘会在不经意间对身体造成损伤，其危害不容忽视。长期便秘可能导致肛裂、痔疮等肛门疾病，加重心脑血管疾病患者的症状，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题。便秘还可能影响肠道功能，导致肠道内毒素积累，增加患癌症的风险。对于便秘问题，我们应予以足够的重视和及时的治疗。
为了改善便秘问题，我们应调整饮食习惯，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、谷类、豆类等。养成良好的生活习惯，保持足够的水分摄入，避免久坐不动，加强锻炼以促进肠道蠕动。养成良好的排便习惯，避免人为抑制便意。若长期受到便秘困扰，应及时就医检查，找出病因并进行针对性治疗。便秘之困扰：深层影响与日常预防
便秘带来的问题远超想象，粪块滞留体内，犹如一颗隐形的“毒弹”。这些粪块不仅产生大量毒素，极易导致面部痤疮爆发、色素沉着等美容问题，还会引起体臭和口臭，让食欲受损，食之无味。更甚者，便秘还可能引发精神衰弱、失眠等症状。更不容忽视的是，这些滞留体内的毒素甚至有可能诱发结肠癌、直肠癌等严重疾病。由于胆固醇排泄受阻，胆结石的风险也会增加。在排便过程中，过度用力、时间过长都可能增加肛周压力，引发痔疮和出血。
预防便秘，至关重要！
1. 建立规律的排便习惯：对大多数人而言，晨起后的30分钟内是最易产生便意的时间。应在这个时期及其他结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，即使无便意也要定时如厕。一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜。
2. 专心排便，随“意”而为：有便意时，应立即如厕，不能忽视或强忍。排便时要专心致志，避免分散注意力，以减少排便时间，避免抑制便意。
3. 改变久坐习惯：长期久坐的人群，如办公室职员、长途司机等，由于活动量少，胃肠蠕动相对缓慢，容易引发肛门直肠疾病。适量的运动可以改善身体机能，促进消化道蠕动，有助于大便移动，增强便意和排便顺畅度。
4. 调整饮食结构：食物不宜过于精细，应增加膳食纤维的摄入，如糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮；多吃蔬菜（萝卜、芹菜、韭菜等）和水果（苹果、红枣等）。应少吃刺激性强的食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。
还可以多食用一些具有防治便秘作用的食品，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。这些食品不仅营养丰富，还能有效帮助改善便秘问题。在日常生活中，我们应该关注身体的变化，及时采取措施预防便秘的发生。毕竟，健康的生活方式才是我们追求的最佳美容秘诀。水是生命的源泉，为了保持身体的正常运转，我们必须摄取足够的水分。每天清晨，在还未进食之前，空腹饮用12杯开水或蜂蜜水，这不仅为消化道注入了清新的活力，更增加了消化道的水分，有助于后续食物的消化与吸收。
接下来，让我们谈谈自我腹部按摩的重要性。仰卧在床上，以腹部为中心，用我们自己的手掌适当加压，按照顺时针的方向进行按摩。这个动作看似简单，却意义非凡。每天早晚各进行一次，每次持续约10分钟，可以促进肠道的蠕动，帮助我们保持大便的通畅。
当我们遭遇便秘的困扰时，寻找病因至关重要。便秘时，我们不应滥用泻药。因为滥用通便药很容易引发肠扩张，损害肠功能，甚至可能造成依赖性而加剧病情。正确的做法是在医生的指导下合理使用泻药。
在此，我还要向大家介绍几种有效的润肠通便的方法。
白薯是一个不错的选择。无论是蒸熟后直接食用，还是熬成白薯粥，它都能为我们提供丰富的膳食纤维，帮助我们顺畅肠道。
核桃仁和黑芝麻也是润肠通便的良方。将核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，再加入白糖拌匀，每次取2至3匙，每天2到3次，不仅口感极佳，而且效果显著。
蜂蜜也是一个非常好的选择。我们可以将蜂蜜调入温水中饮用，它不仅味道甜美，还能有效地润肠通便。
黑木耳也是一个不可忽视的润肠通便食物。只需将黑木耳加水炖软后食用，就能为我们提供丰富的膳食纤维和营养物质，帮助我们保持肠道的健康。
摄取足够水分、自我腹部按摩、寻找病因以及采用一些润肠通便的食物和方法，都是帮助我们保持肠道健康的有效途径。让我们从现在开始，养成良好的习惯，保持身体的健康与活力。