一、生活方式调整
1. 保持健康习惯
均衡饮食：多吃新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼类、瘦肉），减少高脂肪、高糖及油炸食品，避免辛辣生冷食物。注意清洗蔬果以减少农药残留。
规律作息：避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠，熬夜会显著影响精子和卵子质量。
适度运动：每周3-5次有氧运动（如散步、游泳），控制体重在正常范围（BMI 18.5-23.9），肥胖会增加不孕风险。
2. 戒酒
和酒精会损害生殖功能，男性需特别注意戒酒以维持精子质量。
二、医学检查与治疗
1. 及时就医
若备孕1年未成功（35岁以上女性为半年），需到正规医院进行系统检查，明确病因后针对性治疗。
男性需检查精液质量，女性需评估排卵、输卵管及子宫情况。
2. 科学用药
遵医嘱补充叶酸（预防胎儿神经管畸形），避免自行服用激素类药物或偏方。
三、心理与情绪管理
1. 缓解压力
焦虑、抑郁会干扰内分泌，建议通过听音乐、阅读、夫妻交流或心理咨询疏导情绪。
部分夫妇通过旅行放松后自然受孕，说明心态调整的重要性。
2. 家庭支持
家属应避免施加压力，多给予鼓励，共同参与治疗过程。
四、其他细节
性生活频率：每周2-3次同房可提高受孕概率，避免过少或过频。
环境因素：远离电离辐射（减少手机使用）、化学毒物（如甲醛、苯）。
若存在多囊卵巢综合征等特定疾病，需结合医生建议控制体重或调整治疗方案。
