我不孕不运动 不孕症的锻炼

一、科学运动对不孕症的改善机制

1. 调节内分泌与排卵

适度运动能平衡激素水平，尤其对多囊卵巢综合征（PCOS）患者，每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可显著改善排卵功能，67%的无排卵肥胖女性通过运动干预恢复排卵。剧烈运动对肥胖女性更有效，但正常体重者需避免过度运动。

2. 改善生殖系统循环

有氧运动（如慢跑、跳绳）可促进盆腔血液循环，缓解输卵管不通问题。瑜伽和导引术（如托天式、扶按桩）通过调整呼吸和体位，增强子宫卵巢的气血供应。

二、推荐运动类型与具体方法

1. 低强度基础动作

2. 传统养生练习

三、注意事项

通过科学运动结合体质调理，可显著提升自然受孕几率。若存在特定疾病，建议在医生指导下制定方案。