3大补钙迷思 吃再多只是做白工

国人的钙摄取量严重不达标，甚至未能达到每日建议摄取量的一半。医师指出，尽管人们普遍认为补钙就能吸收，但实际上存在三大误解。

关于钙摄取量的问题。据国民营养健康变迁调查显示，国人平均每日钙摄取量仅为600mg，而成人每日建议的钙摄取量为1000mg，这意味着我们的钙摄取量严重不足。这种长期的钙摄取不足可能导致人们提前患上骨质疏松症，并增加高血压和心脏病的风险。

关于钙的吸收率。随着年龄的增长，人体的钙吸收能力逐渐下降。许多人认为多吃就能多补，但实际上，成年人的钙吸收率每10年会以5%至10%的速度急剧减少。特别是更年期前后的女性，其钙吸收率仅为17%。

饮食习惯也会影响钙的吸收。除了咖啡因，高油高钠的饮食也可能导致钙吸收率降低。尽管日晒和补充维生素D可以增强钙的吸收，但规律的运动也是促进骨骼健康的重要因素，它能启动骨重塑机制，增加骨密度。

那么，如何正确补钙呢？医师建议，除了每天喝牛奶和豆浆外，还应多摄取各种深色蔬果。搭配适当的日晒和运动，并尽量避免油炸食物，这样才能提高钙的吸收率，减少骨质流失。

值得注意的是，许多人认为不喝茶饮和咖啡就不会影响钙的吸收，但实际上，除了咖啡因，高油高钠的饮食也会对我们的骨骼健康产生不良影响。在关注摄入钙质的我们也应该注重饮食的平衡和健康。

正确补钙不仅关乎我们的骨骼健康，也关乎我们的整体健康。了解并遵循正确的补钙方法，是维护健康的重要一环。不要盲目相信一些误解，而应该根据科学的建议来合理补钙。该文章由网友『错过时辰』投稿，如果您对文章内容有任何疑问或觉得文章侵犯了您的权益，请与本站联系处理。请注意文章内容的真实性和准确性需读者自行判断。