35岁前是贮钙黄金期! 9招补足钙 1辈子不缺钙

35岁前：抓住钙质储存的黄金期补足钙，护航一生骨骼健康

钙，这个人体内含量最丰富的必需矿物质，对于维持生命活动至关重要。尤其对于女性而言，更年期后骨质流失的风险加剧，贮钙工作尤为紧迫。而35岁前，是我们存储钙质的黄金时期，就像银行里的原始资本，奠定了我们未来骨骼健康的基石。

更年期的警钟：骨质流失的威胁

随着年龄的增长，人体对钙质的吸收率逐渐下降。临床发现，成年人对钙的吸收率在20%至40%之间，而到了老年，这一比率会明显减弱。特别是在骨骼内的矿物质贮存方面，大部分在20岁前开始积累，之后的速度会逐渐减缓，直到35至40岁达到峰值。过了这个年龄，骨钙的流失速度将以每年0.3%的比率递增。尤其是女性，一到了更年期，骨质流失会加速。

专家提醒：存钙要趁早

专家特别强调，存钙要趁早，年轻时一定要存够骨本。女性在35岁以前是贮钙的黄金时期。提高钙的摄取量，有助于增加骨质密度，为将来的老年生活做好准备，应对可能出现的骨质流失情况。

女性补钙：注意九点

1、补钙是一场持久战：人体不能储存过量的钙，因此每日均衡补钙是关键。避免一次补大量的钙，这样不利于钙的吸收，还会造成浪费。

2、运动助钙吸收：适量的体育运动可以刺激骨骼，促进血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，并推迟骨骼老化，有利于人体对饮食中钙的吸收。

3、多晒太阳：紫外线能促进体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收。但请注意，紫外线不能穿透玻璃，所以晒太阳时不能隔着玻璃。

4、选择合适的钙产品：市面上的钙产品品质和吸收率并无太大差异。选择适合自己的钙产品是关键，例如碳酸钙含净钙量高、吸收率高，但不适合胃酸缺乏者。

除此之外，我们还需注意饮食均衡，适量摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆腐等。同时避免熬夜、抽烟、过度节食等不良生活习惯，这些都会影响钙的吸收和骨骼健康。

35岁前是贮钙的黄金时期，女性们要抓住这个关键时期，为骨骼健康打下坚实的基础。只有存够骨本，我们才能拥有健康的骨骼，享受无忧的老年生活。