每天慢跑一小时可预防癌症

坚持运动，抵御癌症的侵袭

癌症，一个让许多人闻之色变的词汇。通过日常习惯的养成与适当的运动，我们或许可以逐渐驱散这一阴霾。

太极拳，在我国流传数百年而依旧魅力不减。其独特之处在于，无论年龄、体质、性别如何，都能从中受益。对于体弱多病者，太极拳能增强体质、祛除疾病；对于肿瘤患者，它更能提高抗病能力，助力康复。太极拳的精、气、神与拳术相结合，动作圆柔、内外结合、阴阳相济。在练习时，要持之以恒，选择空气新鲜的场所，如室外山间、田野、河畔等。练完一套太极拳后，可能会有轻微疲劳感，但这也是身体得到锻炼的表现。

除了太极拳，散步也是一种极佳的健身方式。它形式自由，无需特殊器材和场地，且不受时令、气候、时间限制。散步能让全身肌肉、关节得到锻炼，体质较弱或年龄较大的人，可将散步作为主要锻炼项目。在清新的空气中漫步，不仅能强身健体、延年益寿，还能安神定志。胃癌病人因精神负担重或其他原因导致的情绪不稳、失眠多梦、食欲不振，通过散步也能得到一定程度的缓解。

活动防癌抗癌的科学依据也不容忽视。活动时肌肉产生的热量能使人体的体温暂时性升高，由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞，容易被杀伤。活动还能使人体吸氧量增加，呼吸频率加快，通过气体交流将致癌物质排出体外。活动还能加快血液循环，通过出汗将体内的致癌物质排出。慢跑是防癌活动的首选，特别是对肺癌的预防。它能增强呼吸功能，提高人体通气和换气能力。

世界癌症基金会及外国癌症基金会曾联合提议，每天应进行30分钟的高、中等水平活动，如慢跑或快步走。慢跑时要做到出汗，训练时间最好选择在每天上午3时到9时之间。对于老年人或腿脚不便的人群，可以选择较慢的步行，适当延长时间。

每天的运动，无论是太极拳、散步还是慢跑，都能在我们的身体内产生积极的化学反应，增强免疫力、加速新陈代谢，让我们远离疾病的侵袭。让我们积极行动起来，坚持运动，为健康护航。瑜伽：调和内外，激发身体潜能

瑜伽，不仅仅是一种身体的锻炼方式，更是一种的心灵之旅。它如同一座连接身体和灵魂的桥梁，引领我们走向内心深处那未曾触及的境地。通过外在的神经体系、体液和内分泌功能的协同作用，瑜伽使我们的身体逐渐放松，呼吸与血液循环得以改善，从而缓解疲劳和其他不适症状。每一个前曲、后伸和肢体摆动的动作，都在悄无声息中调理着我们的消化系统，帮助我们摆脱便秘、腹缩和食欲不振的困扰。当我们沉浸在瑜伽的静息状态中，深呼吸伴随着肌肉松弛，面部流露出愉悦的表情，这时，身体的内脏器官功能活跃，生理和心理都得到了充分的放松。

除了对身体的好处，瑜伽还有着更深层次的益处。研究指出，瑜伽对预防乳腺癌具有积极意义。其中的一些紧锁活动不仅有助于训练胸肌，增强乳房健康，更能在无形中帮助我们缓解痛苦和疲劳，增强自身的力量、放松感和认同感。对于乳腺癌早期患者而言，瑜伽更是一种宝贵的财富。通过“意识”的控制，他们能够更好地应对与癌症相关的症状，保持积极的心态。

说到运动，其重要性不言而喻。生命在于运动，这是我们每个人都应该深知的事实。我们每个人都处在不断运动的状态中，运动是我们生活的一部分，是我们身体健康的保障。德国的研究人员发现，运动不仅可以预防癌症，还可以帮助癌症患者更好地康复。

在慕尼黑伊萨右岸医院和红十字医院举办的“运动与癌症”国际研讨会上，研究者们宣布了一项令人振奋的结果：爱运动的癌症患者预后情况明显好于运动较少的患者。研究显示，运动可以使肠癌患者的预后率提高14%至47%，乳腺癌患者则能改善40%的预后率。

对于那些正在接受抗癌治疗的人来说，适量的运动能够激发身体的不可思议的抗癌力量。无论年龄大小，制定一个合理的运动计划至关重要。运动也要适量，过度的运动可能会适得其反。找到适合自己的运动方式，坚持下去，你会发现身体焕发出的活力与能量超乎想象。

瑜伽和适量运动是我们身体的守护者。它们不仅能帮助我们预防疾病，还能在疾病来临时成为我们的得力助手。让我们一起行动起来，用运动为身体注入活力，用瑜伽寻找内心的宁静与平衡。