怎么找腹部收紧感觉 核心收紧是运动中最常见的，只有

核心收紧的奥秘：运动减肥的关键所在

对于许多运动初学者来说，核心收紧是一个模糊不清的概念。那么，如何找到腹部收紧的感觉呢？接下来，让我们一起核心收紧的奥秘。

一、如何寻找腹部收紧的感觉

为了更直观地理解核心收紧，首先我们要明白肋骨外翻的含义。将手放在肋骨附近，吸气时会感受到肋骨的起伏变化。而当我们正常咳嗽时，腹部会收紧，这时肋骨则没有起伏，这就是我们要找的核心收紧的感觉。

在进行运动前，可以通过咳嗽来找到核心收紧的感觉，然后再开始训练。刚开始可能会不习惯，但多加练习就会逐渐掌握。为了避免出现憋气现象，我们可以通过数数等方法来缓解，一定要保持正常呼吸。

二、核心收紧的技巧

1. 需要注意的是，核心收紧是呼气时的状态，而不是吸气时的状态。

2. 可以通过做一些动作，如擤鼻涕、咳嗽等，来找到核心收紧的感觉。

3. 大声喊叫，如“哈”、“嘿”、“吼”等，也有助于找到核心收紧的感觉。

很多人在找到收紧核心的感觉后，可能会遇到一个问题：呼气时收紧核心，那么吸气时是不是就放松了？如何在保持正常呼吸的同时又收紧核心呢？这主要是因为我们的核心力量不足，所以无法保持。我们需要加强核心力量的训练。

三、核心收紧的几个要点

1. 挺胸收腹。收腹时要保持肋骨不外翻，挺胸时腰不反弓。其实就是要绷住腹部肌群，包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌等。

2. 腹式呼吸。收紧腹部时我们用的是胸腔呼吸，而收紧核心则需要用到腹式呼吸。也就是一口气直接吸入腹腔，肚子鼓起来形成内压。

3. 臀部夹紧。我们臀部需要左右两侧向中间夹住，并且在“夹住”的基础上，从后向前微微顶，感受骨盆底部的动作，这样才能真正做到核心收紧。

核心收紧是运动减肥的关键所在。只有找到腹部收紧的感觉，掌握核心收紧的技巧和要点，才能真正达到减肥的效果。多加练习，保持正常呼吸，加强核心力量训练，让我们在运动的道路上更加顺畅。