月子里究竟该怎么吃

坐月子的饮食讲究，关乎着新妈妈的身体恢复与宝宝的健康成长。那么，如何在这个特殊的时期为新妈妈安排一场营养丰富的饮食盛宴呢？

月子里的饮食应以清淡少油、保证热量为主。新妈妈卧床休息的时间较多，因此食物应以高蛋白低脂肪为主，如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等。为了避免摄入过多脂肪，我们可以采用蒸、炖、焖、煮等健康的烹调方式，避免煎、炸。有些新妈妈为了迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不明智的。因为若热量摄入不足，会影响妈妈的泌乳量，从而无法保证宝宝的口粮，影响宝宝的生长发育。

饮食需有荤有素、粗细搭配。每种食物所含的营养成分不同，因此新妈妈在月子里应改掉挑食、偏食的习惯。除了前面提到的不宜食用的食物外，每天的食物品种应丰富，荤菜素材搭配食用。经常吃些粗粮杂粮，有助于改善便秘。一些富含钙、铁、锌等微量元素的食物，如奶类及其制品、动物内脏、红色肉类和贝壳类，对母婴健康都有好处，应多吃一点。

对于剖宫产的妈咪，她们的营养要求更高。手术带来的身体打击、术后疼痛都会影响妈咪的食欲。在手术后，妈咪可先喝萝卜汤，帮助恢复胃肠道功能。术后第一天，应以流质食物为主，如稀粥、果汁等。第二天，可以适量食用半流质食物，如肉末、鱼肉等。第三天之后，妈咪就可以逐渐过渡到普通饮食，要保证优质蛋白质、维生素和微量元素的摄入。

坐月子的饮食就是为了让新妈妈的身体更快恢复。而饮食的合理安排是影响产后恢复的关键。新妈妈们必须了解并遵循上述要求，正确安排产后饮食，确保身体更快恢复。也要注意均衡营养摄入的重要性不仅在于产妇自身的恢复还在于哺乳中的宝宝的健康成长因此除了了解产后饮食要求外还需要了解哺乳期的营养需求这样才能更好地照顾自己和宝宝。推荐阅读相关文章《哺乳期营养需求与饮食安排》。