瑜伽肩倒立，让你好像年轻20岁！

肩倒立之美：瑜伽体式之源

肩倒立被誉为瑜伽体式之母，堪称多数常见疾病的万能良药，同时也是排毒减肥的绝佳方式。这一体式的重要性，无论怎么强调都不为过。就连深受人们喜爱的唐嫣也对肩倒立情有独钟。

肩倒立的好处多种多样。它有助于改善肩颈部的血液循环，使血液流通更加畅通，消除肩颈部的压力。在这一倒立体式中，肩膀支撑身体重量，使肩膀处于身体重心位置，起到了关键作用。肩倒立能够提升身体的平衡感。身体呈现出的“三角形”状态，锻炼了肩部、腿部、臀部以及四肢肌肉的力量和韧性。当身体处于倒立状态时，静脉血液在重力作用下流向身体各个脏器，有助于全身气血的通畅，对气滞血瘀的症状有很好的缓解作用。

不仅如此，肩倒立还能促进大脑的健康。身体向大脑输送的血液和氧气更加充足，使得大脑神经系统得到有效调节。长期坚持练习肩倒立，不仅能增强记忆力，还能帮助调节不良情绪，使身心得到放松。

肩倒立也是最容易做错的体式之一。在练习过程中，需要注意避免一些常见错误。例如脖子的角度要正确，头和身体的角度应在90°-110°之间，避免颈椎受伤。肩膀的运动也很重要，要从肩膀开始支撑力量，启动肩胛骨内收、下沉，以撑住身体的重量。手的位置也要正确，重量应均分在双手上，往里往上推向肋骨。要避免核心塌陷，保持手臂相互靠拢内夹，抬起上半身保护颈椎。

肩倒立是一种非常有益健康的瑜伽体式。只要正确练习，就能享受到它带来的诸多好处。让我们一起领略肩倒立之美，感受瑜伽的魅力吧！肩倒立的正确之路

一、进入体式流程

1. 在瑜伽垫上铺设三张折叠过的毯子，确保颈部、双肩和背部得到妥善支撑。头部着地，双腿伸展并收紧双膝。

2. 双腿内侧发力向后推，同时双肩外侧压向垫子方向。脊柱上段抬起，下段则轻轻下压。手臂紧贴身体向外展开，胸骨上提并扩展。

3. 肩胛骨向内贴靠，上臂稍微向外转动，手臂内侧朝小手指方向伸展。保持呼吸，膝盖微微弯曲。

4. 接下来，在不移动躯干的情况下，将臀部和髋部抬离地面，膝盖向胸部靠拢。

5. 双手移至髋部，肘部下压毯子。逐渐上提躯干，使臀部与地面垂直。双膝向头部靠拢。

6. 双手下滑至背部中间，大拇指向前，其余手指指向脊柱。呼气，继续上抬躯干、髋部及膝盖，直至胸部触及下巴。双脚向天花板方向抬起，确保身体自肩部至膝盖与地面垂直。

二、自我纠正指导

在维持最终体式时，需留意身体的平衡与调整。如果双腿向右或左倾斜，需弯曲膝盖调整腰部位置。如躯干向前倾斜，应向上推腰部、大腿及髋部，保持呼吸顺畅。

三、古鲁的建议与高级阶段的

古鲁指出，在练习过程中应避免将双腿向后甩出，而应缓慢抬起小腿，调整腿部肌肉与皮肤的方向。进入高级阶段时，应让脊柱的能量通过手指流入身体，目光锁定胸骨以保持内心稳定。要注意大拇指按压背部以推向脊柱，使背部收紧而胸部扩展。双肘应紧贴身体，避免过宽。

四、退出体式

完成体式后，需缓缓回落。呼气时弯曲膝盖，将大腿引向胃部区域，然后逐渐下落臀部与背部。放松全身，平躺于地面。

五、体验与流畅性

此肩倒立体式不仅是一个挑战身体平衡与柔韧度的练习，更是一次自我、感受生命活力的旅程。在保持体式的尝试深呼吸，感受气流在体内的流动，让身心得到的放松与滋养。通过持续的练习，你将能够更深入地理解并体验这个体式的魅力与益处。