动动更健康！　银发族该怎么动起来？

生活中的日常活动隐藏着提升身体功能与生活乐趣的秘诀。为了引导长者更好地融入这些活动，国民健康署携手高雄医学大学职能治疗学系的专家团队，共同编制了长者“动动生活”手册。这本手册旨在通过简单的日常动作，预防或减缓因年龄增长导致的体力和身体功能衰退。

这本独特的“影音”运动手册，以其贴近长辈生活的内容与形式，深受长者欢迎。国民健康署的王英伟署长介绍，手册中的29个动作都是日常生活中常见的，如伸展、坐姿伸展、吃饭、晒衣服等。为了让长者更清楚地了解每个动作的要领，手册中不仅配有生动的图标，还有QR code扫描后的影片示范。国、台语影片，让长者可以自由选择，随时随地学习。

除了基础的动作示范，这本手册还涵盖了自我健康的查看、活动强度与注意事项，以及操作安全等方面的内容。它鼓励长者在日常生活中多多活动，并注意安全问题，以维持和提升独立自主的生活能力。

台湾职能治疗协会的张玲慧理事长及蔡宜蓉老师提醒，日常的身体活动不足可能会导致一系列健康问题。长者可以通过做一些简单的动作来提升自己的健康水平。比如，看电视时将遥控器放在高处，起身取物；一边看电视一边做微蹲；吃饭的时候将菜放得稍远一些，用伸直的手去夹菜等。这些动作不仅可以帮助长者训练身体柔软度和肌肉力量，还可以让他们的智能更加活跃。

国健署还推出了“我的健康赞”平台，为长者提供更多健康促进活动的机会。研究发现，通过规律的身体活动、均衡饮食和预防保健，长者可以维持健康。国健署鼓励长者根据自己的身体状况进行自我评估，先从基础版动作开始，逐渐增加活动强度和时间。长者还可以将每日活动做记录，参与社区活动，维持健康的老年生活。

在数字时代，健康信息的获取变得更加便捷。长者可以通过Line等社交媒体平台获取健康资讯，与朋友们分享健康生活的快乐。如果您觉得这篇文章侵犯了您的权益，请与我们联系。我们致力于提供准确、有价值的信息，希望每一位读者都能在这里找到适合自己的健康之道。