防入减重地狱！小心过年6发胖陷阱

过年期间，是许多民众体重增长的“危险期”。根据国民健康署的调查数据，超过三成的民众在这期间体重平均会增加1.7公斤。为了防止大家踏入减重地狱，董氏基金会特别列出了六大过年发胖陷阱，让我们一起来看看如何避免这些陷阱，保持健康的身体状态。

陷阱一：零食柜塞满满。过年时，家家户户都会采购大量的零嘴和饮料。这些零食很容易让人在不知不觉中摄入多余热量。为了避免这种情况，我们可以少囤积零食，随时购买都很方便，减少被垃圾食物诱惑的机会。

陷阱二：熬夜睡不饱吃更多。假期里，很多人会熬夜，打乱正常的作息。但晚睡的人会比正常时间入睡者每天多摄取248大卡。长期睡眠不足会导致瘦体素减少，饥饿素增加，刺激食欲，让人特别想吃高热量食物。建议每天保持足够的睡眠时间，保持身体健康。

陷阱三：边看电视边吃。专注于电视画面时，我们很容易不自觉地吃东西，回过神来才发现已经吃多了。为了解决这个问题，我们可以用小盘或小碗取用一定量的食物，以免过量摄入。

陷阱四：美食节目和博客的诱惑。美食节目和博客上的美食照片，常让人越看越饿，忍不住也想吃东西。看美食节目的人往往会多吃巧克力糖果等高热量的食物。建议在看这些节目时，控制自己的食欲，避免过量摄入热量。

陷阱五：不饿只是嘴馋。有时候我们并不是真的饿，只是嘴馋想吃东西。这时我们可以先转移注意力，比如出去走走或者和朋友聊天，嘴馋的感觉可能会自然消失。

陷阱六：放纵一下没关系。很多人会先安慰自己今天可以大吃一顿，明天再节制或做运动消耗掉。很多人会因为惰性而将补救时间一拖再拖，最终导致越吃越多。连日放纵后，需要好几倍的运动和节食才能消耗掉摄入的热量，甚至可能因为过度激烈减重而伤身。我们要保持自律，避免过度放纵自己。

为了过一个健康的年，我们要注意避开这些发胖陷阱。保持合理的饮食和作息习惯，享受健康的美食，让自己过一个愉快而健康的假期。我们也要提醒身边的人注意这些陷阱，一起保持健康的生活方式。