经常血压飙？吃这些食物前多看两眼　6大地雷食物高血压患者要忌

气温波动大，血压也随之起伏不定，仿佛乘坐云霄飞车一般。许多人都简单认为高血压就是饮食过咸导致的，但专家提醒我们，要避免血压升高，关键在于控制食物中的钠含量。对于患有高血压的朋友来说，关注食品包装上的营养标示显得尤为重要。

究竟何为高血压呢？中山医学大学营养学系的王进昆教授指出，按照2017年美国心脏协会的高血压治疗指引，只要人体血压达到或超过130／80毫米汞柱，即意味着存在高血压问题。

高血压的形成原因复杂且尚未完全明确。根据临床统计，仅有1-5%的高血压是由明确的生理变化或疾病（如怀孕、内分泌功能异常、主动脉狭窄、肾脏疾病等）引起的，这部分被称为继发性高血压。剩下的高达95-99%的高血压，则属于成因不明的原发性高血压。也就是说，导致血压升高的原因可能与遗传、个人生活及饮食形态有关，但具体机制尚未明确。

尽管高血压的成因复杂，但王进昆教授强调，在日常生活中做出一些改变仍然有助于预防血压升高。那么，该如何改善血压过高的问题呢？做好以下五件事至关重要：

确认肾脏代谢功能是否正常。肾脏不仅负责过滤血液，还参与调节血压。肾功能不佳可能导致血压飙升。想要稳定血压，需先了解肾功能是否健康。

维持理想体重。过重或肥胖者容易增加心脏血液输出，易导致血管堵塞、狭窄甚至硬化，从而引发血压升高。

第三，避免熬夜和适当减压。睡眠不足会使人体交感神经过度兴奋，导致血压居高不下。长期处于负面情绪和高压力状态下，也会使血压容易飙升。

第四，适度补充水分。充分饮水有助于调节血液浓度，从而调节血压。但应注意，不要等到口渴才喝水，应适时均衡补充。

控制钠的摄取。这是避免血压升高的关键。除了减少食盐的摄入，还需要注意食物中的钠含量是否过高。例如，味精和高鲜味精的钠含量就非常高。

虽然高血压的成因复杂，但在日常生活中做出一些改变仍然有助于预防和改善血压升高。关注食品营养标示、维持健康生活方式、控制体重、减压、适度补水和控制钠摄取都是关键措施。让我们共同努力，保持血压稳定，享受健康的生活。预防血压飙升，饮食先行！介绍六大高钠“”食物，高血压患者应警惕

在当下高压生活的压力下，越来越多的人面临着血压飙升的困扰。对此，饮食调控显得尤为重要。台湾的王进昆教授特别指出，对于那些需要调控血压的人们来说，避免过量摄入钠离子是饮食调整中的关键一环。在我们的日常生活中，有些食物虽然看似平常，却隐藏着惊人的钠含量。今天，就让我们一起揭开这六大高钠“”食物的神秘面纱。

我们要明确的是，每天的钠摄取量不宜超过2毫克。对于高血压患者来说，在享用美食的一定要留意食品包装上的营养标签，避免陷入高钠陷阱。

第一大食物就是味精。根据食药署的数据显示，每100克味精的钠含量高达惊人的数字。虽然一般民众不会一口气吃下100克，但即便是少量的味精，其钠含量也令人震惊。在使用味精时，一定要适量。

第二大是运动饮料。看似健康的选择，实则也含有一定的钠。如果一天内摄入过多运动饮料，其累积的钠含量也不容小觑。

吃火锅时，很多人喜欢购买高汤汤底，并加入大量的加工火锅料和佐料。这却是一个隐藏的钠摄入陷阱。一顿火锅下来，不知不觉中就摄入了过多的钠。高血压患者在享受火锅美食时，应尽量选择低盐汤底，减少加工佐料的摄取。

接下来是三合一冲泡麦片。每100克的这种麦片冲泡包就含有不少的钠。一包市售的平均重量便足以让钠摄入量逼近。在选择早餐麦片时，高血压患者需特别留意其钠含量。

冲泡浓汤也是高钠食品中的一员。无论是海鲜浓汤还是玉米浓汤，其钠含量都十分惊人。在享受这些美味汤品时，一定要适量饮用。

泡面等加工食品也是高钠的重灾区。从苏打饼干到各种口味的泡面，其钠含量均较高。高血压患者在选择这些加工食品时，应更加谨慎。

王进昆教授提醒，除了避免这些高钠食物外，维持均衡饮食是调节血压的关键。对于肾脏功能正常的人来说，每天摄取足够的蔬果是一个好方法。来自蔬果中的钾离子有助于身体维持钠钾平衡，从而有效控制血压。

预防血压飙升，饮食调整是第一步。让我们从今天开始，警惕这些高钠“”食物，远离高血压的困扰！