经期暖身又瘦身的7款减肥食谱

一、凉拌海带

原料：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。

制作流程：

1. 将干海带在高压锅中蒸制4分钟，使其软化。

2. 清洗干净后，用水泡发，期间勤换水，确保海带充分吸水膨胀。

3. 将泡发好的海带切成细丝，在开水中短暂焯烫，迅速沥干水分。

4. 加入蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精和芝麻，拌匀。

5. 另起油锅，放入切好的红椒，待油热后迅速离火，将热油和辣椒浇入拌好的海带中，增加口感和香气。

点评：这款凉拌海带，口感鲜美，清爽不腻。海带的丰富膳食纤维有助于清理肠胃，其清热解毒的功效更是夏日消暑的佳品。特别提醒，生理期的朋友们，可以做得口味清淡些，避免辛辣哦。

二、红豆薏米粥

主料：薏米100克

辅料：枣（干）25克，赤小豆50克，仙鹤草10克

调料：白砂糖30克

制作方法：

1. 薏米和红豆提前用温水浸泡半日，使其充分吸水膨胀。

2. 用纱布将仙鹤草包好，方便煮制。

3. 大枣去核后浸泡。

4. 将薏米、红豆、仙鹤草和大枣一同放入锅中，加入适量的水。

5. 用小火煮成稀粥，撒上白糖调味即可。

点评：红豆薏米粥，甜而不腻，口感绵软。红豆的减肥功能备受网友推崇，而薏米则能益气。这款粥品是生理期女性减肥的理想选择。

三、玉米胡萝卜排骨汤

主料：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根。

辅料：生姜1小块

调料：精盐2小匙，味精1小匙。

制法：

1. 胡萝卜削皮洗净切小块；玉米洗净切小段；生姜洗净拍松。

2. 排骨洗净后斩成块，放入开水中汆烫去血水。

3. 砂锅内加入适量的水和排骨块、胡萝卜块、玉米段、生姜，大火煮开后转小火慢煲2小时。

4. 加入精盐和味精调味即可。

今天为大家点评几款适合生理期食用的美味食谱，这些食谱不仅营养丰富，还有助于瘦身。让我们一起看看这些食谱的魅力所在吧！

一、玉米胡萝卜滋养汤

这款汤品选用了新鲜的玉米和胡萝卜，富含维生素和矿物质，能够满足生理期身体的需求。玉米的消化率高达百分之百，常喝此汤有助于保持身材。

二、苡仁瘦身牛奶汤

这款汤以牛奶和苡仁为主料，简单易制。苡仁具有瘦身和消除水肿的功效。生理期的女生可以喝一些热牛奶补充流失的铁质，同时享受苡仁带来的瘦身效果。

三、西兰花拌木耳

这款菜肴以西兰花和木耳为主，营养丰富。制作时先将木耳冷水泡发，西兰花焯熟后拌入生抽、香醋和麻油，清脆爽口。生理期食用有助于排毒减肥。

四、鲜芹百合辣炒

这款菜肴以芹菜、百合和小辣椒为原料，口感鲜美。芹菜和百合富含膳食纤维，有助于清理肠胃，缓解生理期便秘问题。制作时先将芹菜和百合飞水捞出，然后加油煸炒，调味后即可食用。

五款食谱各有特色，既有营养又有助于瘦身，特别适合生理期的女生食用。在享受美食的保持健康的体态，让我们一起尝试这些美味的食谱吧！

点评：这些食谱都选用健康、营养丰富的食材，适合生理期的女生食用。制作过程中注重细节，如冷水泡发木耳、西兰花焯熟后过冰水等，保留了食材的营养和口感。整体风格生动、丰富，让人忍不住想尝试。七、五彩山药：一道美味佳肴的烹饪之旅

原料介绍：

我们所准备的主要食材包括：新鲜的山药、红彤彤的胡萝卜、饱满的豌豆、金黄的玉米粒以及色彩鲜艳的红甜椒。为了提升整道菜的口感，我们还准备了葱蒜末来增添香味。

制作步骤：

1. 切粒准备：将胡萝卜和红甜椒切成与豌豆大小相仿的粒状，以确保它们在后续的烹饪过程中能均匀熟透。

2. 处理山药：由于山药的表皮可能含有某种特殊的碱性物质，因此在处理时，建议带上一次性手套，以免皮肤直接接触产生不适。随后，将山药去皮，并切成与其他配菜相仿的粒状。

3. 冲洗黏液：将切好的山药粒置于流水下，仔细冲洗，去除大部分的黏液。这一步是为了确保在后续的烹饪过程中，山药不会过于黏稠。

4. 汆烫配菜：烧开一锅水，将准备好的各种配料粒汆烫约2分钟，以去除部分生涩味道。然后再次置于流水下冲洗，确保它们的色泽和口感。

5. 炒制调味：热锅温油中，加入葱蒜末爆香。随后，倒入各种配料粒，翻炒2-3分钟。在此期间，加入盐、鸡精、糖、少许生抽以及黑胡椒粉进行调味。

6. 勾芡出锅：加入水淀粉勾上薄芡，让整道菜的口感更加浓郁，即可出锅。

营养点评：

五彩山药是一道适合男女老少的佳肴。特别是对于那些追求健康瘦身的MM们，山药更是不可或缺的好帮手。它含有的特殊成分不仅能够帮助益血排毒，还具有出色的瘦身功效。在这道菜的烹饪过程中，我们尽可能地保留了山药及其他食材的营养成分和原始口感，让您在品尝时，能够充分体验到食物的美好。

当你品尝这道五彩山药时，不仅是在享受一道美味的佳肴，更是在体验一次健康的旅程。让这道菜品成为你餐桌上的常客，为你的家人带来健康与快乐。