头部保健操_头部保健操完整版

这是一套融合多种功能的头部保健操全攻略，旨在通过一系列动作，达到通经络、缓解头痛、增强记忆力和维护颈椎健康的效果。接下来，让我们一起来了解如何执行这套保健操。

一、基础准备动作

在开始之前，首先进行静心调息。站或坐直，闭上眼睛，深呼吸三次，让心灵回归平静，排除杂念，为接下来的练习做好准备。

二、核心保健动作

1. 五指梳头：用双手的五个指头当作梳子，从前额发际线开始梳至后颈，这个动作可以反复进行十五分钟。这个动作有助于促进头皮的血液循环，对于改善脱发和乌发明目具有显著效果。

接下来是拍头运动。双手握成空心拳，从额头开始轻拍至后颈，再返回额头，这个动作重复二十次。这个动作需要缓慢均匀，有助于缓解头痛和失眠。

然后是转头运动。顺时针和逆时针缓慢转动头部各十圈。这个动作可以预防颈椎病和改善脑供血不足。

接下来是鸣天鼓的动作。双手掩耳，用食指弹击后脑的风池穴，这个动作重复三十六次。这有助于增强记忆并防治头晕耳鸣。

最后一项是运目练习。闭上眼睛后，顺时针和逆时针转动眼球各十次，然后睁开眼睛再重复。这个动作可以缓解眼部疲劳并预防视力退化。

三. 进阶强化动作

完成核心动作后，可以进行一些进阶强化动作以进一步提升效果。例如头手对抗动作：双手交叉抵住后颈，头部向后用力对抗五秒并重复五次，这有助于强化颈部肌肉并矫正颈椎前倾。此外还可以进行耳部按摩和面部搓浴等动作来刺激全身反射区并促进气血流通。

四、收尾放松动作

完成所有动作后需要进行收尾放松动作以缓解肩颈僵硬。可以进行肩颈放松动作：双肩先向前后再旋转二十次。这套保健操建议每天早晚练习一次，整套动作大约需要十五到二十分钟的时间。在进行动作时要轻柔缓慢避免用力过猛以免造成伤害。长期坚持练习可以改善头晕头痛、失眠健忘等问题。