安排好睡眠时间轻松睡出好身材

“五月不减肥，六月徒伤悲。”这首网络热传的打油诗，道出了夏季减肥的紧迫性。夏日的阳光，伴随着轻盈的微风，让许多人跃跃欲试，想要穿上性感的衣裳，展示曼妙的身姿。为此，他们纷纷踏上了减肥之旅。专家指出，要想有效减轻体重，除了科学的饮食安排，掌握正确的睡觉时间和运动方法也是关键。

许多肥胖者都有一种体验，身体越发肥胖，便越喜欢嗜睡。每天饭后只想打个盹，什么事情都提不起精神。事实上，肥胖者的呼吸系统容易出现问题，走路气喘吁吁，睡觉时打呼噜，甚至可能患上睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不佳，容易让人犯困。但对于大多数胖人而言，嗜睡的主要原因还是体胖导致的慵懒。那么对于正在减肥的人来说，如何安排睡眠才最合理呢？

专家建议，最佳的睡眠时间是7到8小时。规律的作息时间为晚上10点入睡，早晨6点起床锻炼，中午尽量不要睡觉。食物进入胃肠道后，需要大约4到5小时才能完全排空。如果晚餐在6到7点之间吃，那么到10点时，食物已经基本排空。此时睡觉既不会使能量储存起来，也不会让人有饥饿感。睡眠过程只需要极低的能量。如果睡得太早，多余的能量会逐渐储存起来，导致发胖。而如果睡得太晚，睡觉前会感觉饥饿，这会导致人们进食额外的食物。这不仅破坏了饮食治疗的效果，还会加重心脏负担，甚至引发心肺功能不全。为了成功减肥，建议减肥者严格安排作息时间。

不睡午觉的建议并不是硬性的规定，主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易让人长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出，容易发胖，而且多数人午睡后晚上精神焕发，看电视到很晚。如此恶性循环最终导致身体虚胖、倦怠无力。建议晚上将觉睡足，第二天早起锻炼，以此达到减肥的目的。

有些人会问，晚上10点睡觉、早晨6点起床不是健康的生活方式吗？的确如此。健康的生活方式能帮助人保持良好的状态，其中就包括保持合适的体重。减肥并不是一件痛苦的事情，关键在于建立良好的饮食习惯和生活方式。过度极端的方法并不可取。只有科学饮食结合合理的运动与作息，才能真正实现健康减肥的目标。