5种行为习惯让体内的营养流失？揪出偷走体内营养的小偷！

身体的各个组织器官，都渴求着充足的营养滋养，它们需要这些营养来维持各系统的正常运转。营养均衡是健康之基，尽管有些人看似吃得丰富，不挑食、不偏食，身体也健康，但他们的体内可能正悄悄流失着某种关键的营养。这一切，可能与我们日常的一些行为习惯息息相关。

那些悄无声息中带走我们体内营养物质的行为习惯有哪些呢？让我们一起揭开它们的真面目。

不得不提的是那些无法节制吸烟的人。的烟雾中潜藏着许多有害物质，如、一氧化碳等，它们会悄悄偷走我们体内的维生素C。研究表明，仅仅吸一根烟，就可能消耗掉约25毫克的维生素C。长期吸烟或接触二手烟的人，应该多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类、猕猴桃等，必要时还需补充维生素C。

酗酒也是一个坏习惯。过量饮酒会消耗体内的水溶性维生素，尤其是B族维生素。酒精的代谢过程会大量消耗这些宝贵的营养素。缺乏B族维生素可能会导致精神不振、情绪不稳等问题。为了弥补这一损失，应该多摄入杂豆类、小米、燕麦等富含B族维生素的食物。值得注意的是，制作杂粮粥时不宜放碱，因为碱性环境会导致B族维生素流失。

高盐饮食也是个隐形杀手。过多的盐分会导致体内的钙流失，阻碍钙的吸收。我们应该选择低盐食物，每天的盐摄入量不应超过6克。要警惕食物中的隐形盐，如挂面、罐头等。为了补充流失的钙，应该多摄入豆类、奶类、绿叶蔬菜等富含钙的食物。

经常对着电脑屏幕工作也会消耗视网膜表面的感光物质维生素A，导致眼睛干涩、流泪等问题。为了保护眼睛，应该多吃深海鱼、动物肝脏等富含维生素A的食物。

还有一个容易被忽视的行为喝浓茶。茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合，形成不易溶解的物质，阻碍铁的吸收。缺铁性贫血的人尤其要注意避免喝浓茶。应该选择清淡的茶，每天适量饮用，同时多摄入富含铁的食物。

温馨提示：如果你也有上述不良行为，那么现在改变还不晚。远离和二手烟，避免饮用含酒精的饮料。注意饮食多样化，保证摄入多种食物，做好荤素搭配和粗细搭配。只有这样，我们才能保持身体的健康与活力。