不爱运动 增高不孕风险

对于不孕不育的挑战，合理饮食与规律运动，真的能够提升怀孕机率吗？在“2013海峡两岸生殖医学临床治疗新进展专家研讨会”上，两岸的专家对此给出了肯定的答案，这一策略尤其适用于多囊卵巢综合征的不孕患者。

许多不孕症患者或许会疑惑，为何在寻求治疗时，医生会建议先调整饮食和增加运动呢？对于多囊卵巢综合征患者而言，其不孕的主要原因在于体内胰岛素分泌出现异常，影响排卵功能。

运动，这个看似普通的日常行为，却能有效促进排卵功能的恢复，显著提高怀孕的机率。一项针对300位不孕女性的研究发现，缺乏运动习惯的女性，不孕的风险是经常运动女性的12倍。在多囊卵巢综合征患者中，对比那些每周至少有一次运动习惯的女性，缺乏运动的女性体内高胰岛素症的情况更为严重。

随着生活节奏的加快，因月经不规律、内分泌失调导致的排卵性障碍不孕女性日益增多。专家建议，治疗此类不孕应先从调整饮食和规律运动开始，而非立即依赖药物。实际上，有许多通过调整生活方式如饮食与运动，成功自然受孕的案例。

那么，如何实施饮食与运动的助孕方案呢？

饮食建议：高纤低脂

研究指出，虽然肥胖在不孕症中的比例不高，但应更注重高纤低脂的饮食。未准妈妈们需远离烟酒，避免过多摄入含有较多反式脂肪酸的食物，如薄脆饼干、焙烤食品、炸鱼以及肝脏等，这些食物可能会增加多囊性不孕的风险。

运动建议：每周“动”5天，每次至少30分钟

对于多囊卵巢综合征的不孕患者，推荐每周至少有5天的运动，每天持续时间不少于30分钟。加入瑜伽课程以强化肌肉力量、改善胰岛素功能也是不错的选择。飞轮训练也能有效改善体能和基础代谢。

这一饮食与运动的理念不仅适用于借助辅助生殖技术的女性，对所有类型的不孕症患者都具有指导意义。科学的生活方式调整，或许就是你自然受孕的秘诀所在。