1. 保持健康的生活方式
规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠，建议在晚上12点前入睡。
均衡饮食：多吃新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类），减少高糖、高油食物摄入，避免过度肥胖或消瘦。
适度运动：避免久坐，适当进行有氧运动（如慢跑、游泳），有助于改善盆腔血液循环，降低炎症风险。
2. 注意生殖健康与卫生
避免感染：保持外阴清洁，固定性伴侣，月经期避免盆浴、游泳和同房，减少生殖道感染风险。
科学避孕：若无生育计划，应选择正规避孕方式（如避孕套、短效避孕药），减少意外妊娠和人工流产次数，避免子宫内膜损伤和输卵管堵塞。
及时治疗炎症：如出现盆腔炎、腮腺炎（男性）等疾病，需尽早治疗，防止慢性化影响生育能力。
3. 把握最佳生育年龄
女性生育能力在35岁后显著下降，男性40岁后精子质量降低，建议在适龄阶段（女性30岁前）完成生育计划。
高龄备孕者需更关注卵巢功能和精子质量的评估。
4. 心理与环境因素
减轻压力：长期焦虑或抑郁可能导致内分泌失调，影响排卵或精子生成，可通过情绪管理（如按摩印堂穴、太冲穴）缓解压力。
避免有害环境：远离辐射、高温环境（如桑拿）、有毒化学物质（如农药），男性尤其需注意高温对精子的损害。
5. 定期检查与科学备孕
孕前进行优生健康检查，监测月经周期和排卵情况，发现问题及时干预。
男性可通过改善饮食（补锌、硒）、戒酒、规律排精（每周1-2次）提升精子质量。
其他注意事项
女性特殊建议：避免过度节食、穿露脐装或过量冷饮，中医认为寒邪易导致血瘀体质，影响受孕。
男性特殊建议：避免长时间久坐或穿紧身裤，这些行为可能影响睾丸散热和精子活力。
通过以上措施，可有效降低不孕不育的风险。若备孕一年未成功，建议及时就医排查原因。
