备孕期间不孕不育怎么补

备孕期间若遇到不孕不育问题，需从营养、生活习惯、医学检查等多方面综合调理。以下结合研究和临床建议，为您提供科学指导：

一、关键营养素补充

1. 叶酸

孕前3个月至孕早期每日补充0.4-0.8mg叶酸，可降低72%-85%胎儿神经管缺陷风险。建议优先选择含活性叶酸（5-甲基四氢叶酸）的复合维生素，其生物利用度高达98%，尤其适合MTHFR基因变异人群（约50%中国女性存在此问题）。

2. 复合维生素协同补充

含叶酸的复合维生素（如维生素B6/B12/D）可改善妊娠结局：

二、针对性饮食调理

当归黄芪乌鸡汤（适合气血虚寒者）和五红汤（红豆、红枣等）可改善子宫内膜血流和卵巢供血，但阴虚火旺体质需避免。

多摄入富含锌（生蚝、深海鱼）、精氨酸（冻豆腐、黑豆）、DHA的食物，避免高盐饮食。坚果类（核桃、腰果）和黑色食物（黑芝麻、木耳）也有助提升精子质量。

三、生活方式优化

1. 规律作息：避免熬夜、，适度运动（如瑜伽、快走）可改善气血循环。

2. 排卵监测：隔日同房并坚持40-50次周期，结合排卵期检测提高受孕率。

3. 心理调节：焦虑可能影响内分泌，可通过冥想缓解压力。

四、医学干预建议

若长期未孕，建议尽早就医制定个性化方案，避免盲目进补导致“虚不受补”。