一、健康生活方式
1. 规律作息与饮食
避免熬夜（建议23点前入睡），保持三餐规律，均衡摄入蛋白质、维生素及矿物质，减少高脂肪食物。
控制体重，肥胖或过瘦均可能影响内分泌，增加不孕风险。
2. 适度运动与限酒
避免久坐，每周进行适量有氧运动（如快走、瑜伽），促进血液循环。
戒酒，减少咖啡因和浓茶摄入，这些可能干扰生殖功能。
二、生殖健康管理
1. 预防感染与炎症
注意性卫生，固定性伴侣，避免不洁性行为；月经期禁止盆浴、游泳及同房，降低盆腔感染风险。
急性生殖系统炎症（如盆腔炎、腮腺炎）需及时治疗，防止转为慢性疾病导致输卵管阻塞或睾丸损伤。
2. 科学避孕与减少宫腔操作
无生育计划时严格避孕，避免多次人流损伤子宫内膜；若需人流，选择正规医疗机构。
减少不必要的宫腔手术（如频繁刮宫），保护子宫内膜容受性。
三、心理与内分泌调节
1. 缓解压力与情绪管理
长期焦虑或紧张可能引发内分泌失调，建议通过深呼吸、兴趣爱好（如音乐）转移注意力。
中医推荐按揉印堂穴、膻中穴或太冲穴疏解肝郁气滞。
2. 关注月经与排卵信号
记录月经周期，若出现经期紊乱（如闭经、经量异常），及时就医排查排卵障碍。
四、适龄生育与孕前准备
把握最佳生育年龄：女性建议在30岁前完成生育，35岁后卵巢功能显著下降；男性40岁后生育能力亦会降低。
孕前检查：计划怀孕前双方进行优生健康评估，包括激素水平、精子质量等。
预防不孕需结合个体情况，从日常习惯到医疗干预全面调整。若备孕1年未果，建议尽早就诊排查原因。
