男生不孕不育怎么预防

预防男性不育需要从生活方式、生殖健康保护、疾病预防等多方面综合干预。以下是根据医学建议整理的关键措施：

一、生活方式调整

1. 规律作息与运动

避免熬夜，保证每天7小时睡眠，规律作息有助于维持激素平衡。建议每周3-5次有氧运动（如快走、游泳、骑车），改善会阴部血液循环。

2. 饮食优化

减少高脂、高糖、辛辣食物及酒精摄入，多吃富含蛋白质、维生素的蔬果、瘦肉、鱼类。避免农药污染食物，并限制咖啡、浓茶。

二、生殖系统保护

1. 避免高温环境

睾丸需低温环境，少穿紧身裤、减少桑拿/温泉，避免长时间泡热水澡或久坐压迫会阴部。

2. 减少有害接触

远离辐射（如裤兜放手机）、化学毒物（重金属、农药），工作中做好防护。控制电子屏幕使用时间，避免每日超16小时。

三、健康管理与医疗干预

1. 定期检查与疾病早治

备孕前进行精液质量检查，发现泌尿生殖系统疾病（如睾丸炎、精索静脉曲张）及时就医。家族有不育史者需遗传咨询。

2. 性功能与心理调节

保持规律性生活（避免过度或憋精），加强夫妻沟通缓解压力。心理紧张可能影响勃起功能和精子质量。

四、其他注意事项

通过以上综合管理，可有效降低男性不育风险。若备孕一年未成功，建议夫妻双方共同就诊排查原因。