不孕不育的人注意什么

一、生活方式调整

1. 保持规律作息：避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠，熬夜会显著影响男性精子质量和女性激素平衡。

2. 戒酒：烟酒会降低生育能力，男性需特别注意避免睾丸温度升高（如久坐、泡温泉）。

3. 和谐性生活：每周2-3次同房频率最利于备孕，避免因次数过少错过排卵期。

二、饮食管理

1. 均衡营养：多吃新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼类、瘦肉），减少油炸、高糖食物，控制碳水摄入以粗粮为主。

2. 避免极端饮食：过胖或过瘦均不利怀孕，需将BMI控制在18.5-23.9范围内。

3. 特殊禁忌：男性少食棉籽油，女性减少生冷辛辣食物；注意清洗果蔬以减少农药残留。

三、运动建议

1. 适度锻炼：推荐散步、瑜伽、游泳等温和运动，可改善盆腔血液循环，提升受孕几率。

2. 针对性训练：如输卵管体操、盆腔激活动作（如踮脚开合、侧弓步）可能帮助改善生殖系统功能。

四、心理调节

1. 缓解压力：通过倾诉、兴趣培养或心理咨询疏导焦虑，夫妻避免相互指责。

2. 保持乐观：部分夫妇在放松环境（如旅行）后自然受孕，说明心理状态对生育的影响显著。

五、医疗配合

1. 及时就医：若备孕1年未果，需到正规医院检查病因（如排卵障碍、输卵管问题等），避免盲目食疗或偏方。

2. 避免辐射：减少手机、电脑使用时间，远离电离辐射环境。

以上建议需根据个体情况调整，若存在特定疾病（如多囊卵巢综合征），还需遵医嘱进行专项管理。