吃素可以缓解女性痛经的症状

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近期一项研究表明，一些实行“低脂肪素食”饮食疗法的严重痛经妇女，在坚持两个月经周期后，不仅疼痛程度有所减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也有所减缓。这些女性的平均痛经时间由七天缩短至四天，这一结果初步表明清淡素食可能对缓解妇女痛经具有积极影响。

那么，究竟什么是痛经呢？据妇产科专家介绍，痛经源于月经周期中子宫内膜的剥落，这一过程中大量分泌的物质导致子宫肌肉收缩和缺血。我们通常所说的原发性痛经在女性中的发生率很高，可能影响到超过一半的女性，比较严重的比例约为5%-15%。痛经通常始于青春期，随着年龄增长或在生育后，原发性痛经会逐渐减少。还有一些继发性痛经的原因，如子宫内膜炎、子宫肌瘤等。

月经来潮时，脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时，疼痛可能会加重。其他加剧痛经的因素包括子宫后倾、缺乏运动、精神紧张、压力大等。对于继发性痛经，最常见的原因之一是子宫内膜炎等。除了腹部疼痛，痛经还可能波及腰背部和大腿，表现为痉挛性或持续性钝痛，并伴随头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频尿急等症状。针对这些症状，积极的休息、良好的睡眠、有规律的锻炼以及调整饮食都有助于缓解疼痛。

研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，其中富含的植物性雌激素对抑制痛经有着显著效果。不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而这些不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中。吃素确实可以达到抑制痛经的目的。值得注意的是，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。而动物性脂肪和油炸类食物中的omega-6脂肪酸则可能加重疼痛。多吃素食确实可以减少体内的致痛因素。在月经期间，还应避免食用产生胀气的食物如西瓜、洋葱、胡萝卜等以及含盐量过高的食物和酒精类饮品，以免加重痛经症状。

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