喝红茶、柠檬水，这样做击退假性饥饿感，瘦身更容易成功

你是否也有过这样的体验，刚刚吃完一顿丰盛的饭，没过多久，饥饿的感觉便再次袭来，让你忍不住想要吃点心？其实，这可能是你的大脑在搞鬼，制造了一种名为“假性饥饿感”的东西。

日本的精神科医师奥田弘美，曾是肥胖的困扰者，年轻时甚至因为身材问题遭受嘲笑。但她通过深入研究，找到了瘦身秘诀。她发现，身材苗条的人和肥胖的人，在思考方式和大脑使用方式上有着巨大的差异。于是，她整合了一套独特的减肥方法，出版成书。其中的一项重要观点就是：除了运动和饮食控制，我们还可以通过善用大脑的特性来达成减肥的目标。

对于正在减肥的人来说，餐间吃点心无疑是一大挑战。很多时候，刚刚吃完正餐没多久，饥饿感便不请自来。奥田弘美认为，这种饥饿感并非来自身体的真实需求，而是大脑的“假性饥饿感”。

那么，为什么会产生假性饥饿感呢？主要有两个原因：

一是饮食不均衡。如果正餐吃的食物主要是碳水化合物或高糖食物，如罐装咖啡配甜面包、乌龙面、饭团等，会让血糖急剧升高又下降，导致脑信号错乱，引发饥饿感。正餐最好均衡饮食，让饱足感更持久。

二是视觉引发的食欲。吃完正餐1至2小时后，胃里的食物部分被消化，会进入一种既不饿也不饱的状态。如果看到外表诱人的食物，很容易引起假性饥饿感，立刻产生食欲。这时如果吃东西，对身来说就是多余的热量，会转换成脂肪储存起来。

为了抑制假性饥饿感，我们可以采取一些措施。合理安排三餐时间。当出现假性饥饿感时，可以尝试做一些其他事情来分散注意力，比如听音乐、看社交媒体、做伸展运动或者在办公室收发邮件、整理数据等。如果仍然无法抑制饥饿感，可以选择喝一些无糖红茶、柠檬水，或者嚼薄荷口香糖。这些措施可以帮助我们区分饥饿感的真伪，让瘦身变得更容易。

只要我们善用大脑的特性，通过合理的饮食安排、适当的运动以及有效的心理调节，就能轻松抵御假性饥饿感的侵袭，实现健康瘦身的目标。不再让肥胖困扰我们的生活，让我们拥有更健康、更美好的人生！