教你冬季跑步呼吸法 健康跑步四原则

跑步健身真的如你想象的那么简单吗？答案是不尽然。健康跑步，其实是一项有讲究的运动。那么，究竟有哪些讲究呢？接下来，让心脑血管网小编为你揭开健康跑步的四大原则。

让我们看看跑步的好处。

第一，肠胃方面，中长跑使人情绪饱满乐观，增进食欲，促进消化功能，让人更享受食物的美味，令人羡慕的是，即便多吃亦不会显胖。

第二，对于视力而言，坚持长跑的人每天都会有约一小时的时间凝视远方，这对眼睛是极好的放松和休息。若家中有学龄孩子，让其坚持跑步，能显著降低眼睛近视的几率。

第三，在身体形态上，腰部和臀部是最先因跑步而发生改变的部位。许多跑友都有过这样的体验：在坚持跑步一段时间后，体重并未明显减轻，但身材已显著改善，尤其是腰线更加迷人。

第四，跑步对颈部、肩部、脊椎的健康也有所助益。经常坐在电脑前的人或多或少会有颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

第五，跑步能增强全身肌肉的力量。长期进行中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉以及颈部、胸腔、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿和足部的肌肉力量。

第六，对于肺部及呼吸系统而言，长期进行中长跑锻炼可使肺功能增强，增加肺活量。个人经历分享：每年秋天我都会遭遇季节性鼻炎的折磨，但自从开始跑步后，今年秋天却未曾复发，不知是否与之有关。

第七，膝盖问题也是跑步中需要关注的一个方面。有人说“跑步百利唯伤一膝”，这话确实有一定道理。许多坚持跑步的人都会遇到膝伤困扰。许多坚持跑步多年的跑友都反映，随着慢跑量的积累和力量的练习，膝盖逐渐变得更加结实。

接下来，介绍冬季跑步的呼吸法。在长跑的开始阶段或速度较慢时，特别是在冬季或顶风跑步时，建议使用鼻呼吸。因为鼻腔内的丰富血管能提高吸入空气的温度；鼻粘膜分泌液能提高空气湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液还能阻挡和清除尘埃和细菌，对呼吸道起到一定的保护作用。若用口呼吸，虽然能多吸进空气，但冷空气大量进入会引起咳嗽、气管炎和腹痛。用口吸气还可能直接吸入空气中的尘埃和细菌，引发其他疾病。

健康跑步应遵循四个原则：一是跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激不同。慢速跑对心脏的刺激较为温和。建议以自己的晨脉数作为基准，乘以1.4至1.8所得的脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度。遵循这些原则去跑步，你将能更好地享受跑步带来的健康益处。步入跑步的世界：小步幅，长距离的健康节奏

在健康的道路上，跑步作为一种简便易行的运动方式，深受广大健身爱好者的喜爱。而在跑步中，步幅和跑程是两个至关重要的因素。今天，让我们一起了解如何通过小步幅和适当的跑程来享受健康跑。

我们来谈谈小步幅的重要性。在跑步时，主动降低肌肉在每一步中的用力强度是关键。小步幅意味着每一步所消耗的体力更少，这有助于我们尽可能延长跑步时间。当步幅过大时，脚腕的用力会相应加大，容易导致疲劳的产生。疲劳会降低我们对跑步的热情，甚至可能使我们放弃这项运动。保持小步幅，我们可以更轻松地享受跑步的乐趣。

接下来，我们来跑程的选择。跑程应至少在3000米以上，但也要量力而行。慢跑并持续较长的距离，可以消耗人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最佳辅助方法。通过适当的跑程，我们不仅可以提高身体健康，还可以欣赏沿途的风景，感受跑步带来的愉悦。

在追求健康跑的过程中，我们还需要量力而为。这是从事“健康跑”的重要原则。每个人的体质、周围环境等都有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行。我们应该合理安排跑速、跑程，并在专业人员的指导下进行。只有这样，我们才能在享受跑步乐趣的更好地保护自己的身体。

小步幅、长距离的健康跑是一种理想的运动方式。它可以帮助我们消耗多余热量，降低血脂、血糖、血压，提高身体健康。在跑步的道路上，我们要结合自身实际，适当选择跑程和跑速，享受健康跑带来的快乐。让我们在跑步的世界中找到属于自己的节奏，共同迈向更健康、更美好的未来。