忙碌迎龙年 时刻不离养生保健

赴饭局，大口吃菜慢慢享受

年底之际，各类饭局、应酬接连不断，丰盛的菜肴搭配美酒，让人应接不暇。如何在满足口腹之欲的又保持健康呢？

在饮酒之前，记得先吃点淀粉类食物如苏打饼干或全麦面包，喝一杯牛奶为肠胃形成保护屏障。酒后选择易消化的食物如馒头、面条，减缓酒精吸收。喝酒时切记要慢饮细品，因为乙醇在饮酒后5分钟就能进入血液。喝得过快，醉得也快。若已醉意盎然，可选择喝一些白开水，但尽量避免进食，以防引起呕吐。避免喝茶醒酒，因为茶叶中的鞣酸和茶碱会刺激胃酸分泌。

参加饭局时，健康的饮食顺序应该是先喝汤，再吃蔬菜、主食、海鲜及肉类。每餐荤素比例要控制在13至14之间。大口吃菜是个好选择，因为蔬菜中的抗氧化剂和维生素可以保护肝脏免受酒精的刺激。少油炸、少浓汤、不吃动物皮，以限制油脂和盐分摄入。

买年货，精明购物避陷阱

年底商场折扣如雪花纷飞，各种促销活动让消费者心动不已。但购物时也要注意身体健康。

商场内暖气充足，室外温差大，再加上人潮涌动，噪声和污染都可能使血压升高，增加心脑血管病的风险和呼吸道感染的几率。购物应尽量避开高峰时段，缩短逗留时间，每次购物不超过两小时。

在超市购物时，消费者需多长个心眼。据美国《读者文摘》指出，货架左侧的商品利润较小、价格实惠。购买生活类物品时，应关注货架的上层和底层。避免购买暴露在空气中的食品，尤其是熟肉和豆制品。冷柜里的食品，“好货沉底”。对消费者而言，打折促销的食品大多不新鲜，购买时需谨慎，尽量选择包装简单的产品。

熬夜多，调整身心迎挑战

年底工作繁忙，加班成为常态，饮食不规律导致许多人出现职业疲劳、情绪不稳。此时需从生活习惯和心态上做出调整。

学会解压放松，安排好工作和生活节奏。清理办公桌，只留与工作有关的东西，提高工作效率。压力大时，尝试运动、呼吸放松等行为疗法，调整心态、缓解焦虑。泡热水澡、听舒缓音乐、在卧室放置喜欢的气味物品都有助于改善情绪、促进睡眠。

注意好好休息，避免熬夜加班导致的生物钟紊乱。学会分散注意力，躺在床上听轻音乐、在房间中放置苹果等有助于入眠。加强和他人的交流，与充满活力的人相处，让自己以更饱满的精神状态投入工作。

大扫除，迎新春扫去旧尘

农历腊月二十三是“小年”，民间有扫房的习俗。

扫房要遵循两个原则：一是由上而下清洁，先屋顶、墙壁、玻璃、家用电器、家具、地面；二是尽量湿抹湿扫减少扬尘。

大扫除时应关注边边角角的卫生死角。窗帘是重点清洁对象，可用洗衣机清洗或先用吸尘器去浮尘再手洗。清洁灯具时要先断电，拆洗灯罩并用清水洗，灯泡用干布擦拭。洗碗池和洗脸池下方需用消毒液擦洗。衣柜、书柜的上下两端及床和沙发下都要细致清洁。健康生活：有序清洁与智慧出行

在日常生活中，许多人倾向于集中突击打扫，但对于平时缺少运动的上班族或中老年人来说，这种突击可能会带来体力上的负担。我们建议大家采取更为稳健和有序的策略。提前做好清洁计划，分天、分区、分工完成，让清洁过程变得更加轻松且高效。在搬运重物时，记得屈膝蹲下搬，以免拉伤你的腰背。使用长柄工具进行扫地、拖地，避免过度弯腰带来的不适。

随着春节的临近，许多人已经开始计划他们的春节旅游。不论你是坐飞机、火车还是自驾，出行安全始终是首要考虑的问题。

对于飞行旅行，如果你的身体状况存在如感冒流涕、鼻塞不通或者你是心脑血管患者，最好避免乘坐飞机。孕妇过安检时，应走特别通道。飞行期间，耳鸣是一个常见的问题。为了预防这个问题，你可以尝试张着嘴、吞口水、嚼口香糖或吃糖果。如果症状严重，可以尝试用拇指和食指捏住鼻子，闭紧嘴巴，用力呼气，让气流冲开咽鼓管。

火车旅行是一种相对更为安全的出行方式。现代的火车大多是全封闭的，车厢内人多拥挤，空气浑浊闷热，这容易导致呼吸道传染病的蔓延。为了应对这些问题，你可以在列车到站的空隙下车，呼吸新鲜空气，并多做扩胸运动以活动身体。车厢内的拉手、椅背、车窗都可能隐藏着各种病菌，所以在摸之前最好用湿纸巾垫着。在火车上，人们容易产生束缚感和压迫感，打牌、聊天和看书等活动能有效分散注意力，消除旅途的枯燥和疲惫。带一瓶清凉油也是个好选择，当你感到烦躁时，只需往太阳穴上抹一点或闻一闻，就能立刻平静下来。

对于自驾出行，在寒冷的冬季长途驾车前，一定要认真检查你的车辆。每开两小时应至少休息15分钟。为了打破行车的单调和枯燥，你可以多准备一些不同类型的音乐。“急救药箱”也是必备的，要备有常用的助消化药、止泻药、解热镇痛药、晕车药、抗过敏药等。若带着2岁以下的孩子外出，请务必准备一个婴儿安全座椅，并确保孩子在飞机上的座位安全，远离过道。

无论你选择哪种出行方式，都要确保自己的安全和健康。遵循以上建议，让你的旅程更加愉快和安全！